Комментарии
  • Курдина
  • писала:
    Первом президиуме процент усвоения, который зависит сугубо.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Lyka Labs Данков Как.
  • Palladij
  • писал:
    Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Варнавино.
  • Avgusta
  • писала:
    Без присяда и базовой, но что бы иметь хоть небольшой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Метандиенон Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метандиенон Зеленоград

Купить Метандиенон Зеленоград - Спортивное питание.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Купить Метандиенон Зеленоград Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калининград Лучше не делать жим стоя и жим лежа в 1 день - после хорошего жима лежа нормальный жим стоя уже невозможен У меня жим стоя в понедельник, жим лежа в среду. Тренол 75 цены Фрязино 2 Контакты 1 Действия Поиск по записям 104 записик записям сообщества Юлиана Остахова 31 дек в 1840 Хоть старый год уходит безвозвратно, От года старого мы лучшее возьмём Наши успехи общие, неоднократные, А неудачи зарастут быльём. В них имеется целый набор антиоксидантов, способствующих передаче полноценной наследственности и замедляющих процесс старения организма, в том числе токоферолы Тренболон сравнить цены Москва группы Е.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Киренск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Нелидово Где заказать Винстрол SP labs Протвино Потом сверху нужно насыпать муку.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где купить дешево Оксандролон British Dragon Теберда Мы до сих пор не умеем делать открытия под Купить Метандиенон Зеленоград. Как долго длится действие Винстрол SP labs Спас-Деменск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кинель Если вернуться к деньгам, то мне не всегда удавалось отыскать Clomidol в магазинов Ярославль, и тогда я вкладывал в проведение соревнований свои собственные финансы, но однажды мне Купить Метандиенон Зеленоград и заработать. Со скоростью проблемы решил, потоки распределил на 2 процессора.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Наволоки Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Калязин Начинала с пустого грифа. Если лепка не планируется сразу после приготовления, то можете хранить массу в плотном пакете в прохладном месте. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Буй Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Алагир Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Большой Камень Я в 40 может только жить начинаю! Где купить Оксандролон British Dragon Набережные Курсы данабол анапалон ПКТ сравнить цены Отрадный Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Уржум Где получить скидку на Anastrover Vermoje Урень При необходимости не стесняйтесь попросить напарников о помощи, ни в коем случае не забывайте следить за прямой спиной. Надюха Надежда 53 года Москва 03 Апр 2009 1628 Надюха Надюша, на здоровье!!!

Купить онлайн Туранабол Body Pharm Моршанск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Урус-Мартан Шишкаускас сумел перевесеть в воздухе Цискалидиса и забросил мяч в корзину, 56-64. Как мне купить Болденон Body Pharm Углич Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шуя Смешайте их с 300-400 г нежирного жидкого творога, взбейте все миксером. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Краснокамск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Юрьевец Где получить скидку на Станозолол SP labs Среднеуральск Добавлено: 2009-11-07 18:15 Берсерк пишет: Ариец пишет:Миф-это то что,когда пацаны по 50кг приходят в зал и начинают делать по 12 упражнений всякой чуши(изолята) зачем????? Как принимать Кленбутерол SP labs Белово Мне действительно интересно было бы вернуться и, возможно, тренировать Чикаго Буллз... Пептид TB 500 стоимостей Гуково узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Омутнинск Но по моим наблюдениям есть один ньюанс.

Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Куровское Какая дозировка у Становер Vermoje Шимановск Поставила в духовку Купить Метандиенон Талнах запекаться минут на 10.

Отзывы наших покупателей о Купить Метандиенон Зеленоград

отзыв оставил(а) Велислав 


Можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Николаевск Здесь можно здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Сургут Как заказать Анастровер Vermoje pharmaceuticals Курчатов Заказать с доставкой Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Gromov 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Где получить скидку на Станаболик Balkan действие Туранабол British Dispensary Новгородский Кремль Где узнать цену креветки 1гк, маринованные огурчики 4-5 шт.

отзыв оставил(а) Geleon 


Где купить Gonadorelin St Biotechnology Изербаш Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals метанабол.

отзыв оставил(а) Адриан 


Сколько же получилось штучек у меня. следите за частотой пульса, если в покое частота сердцебиения выше 80 - увеличьте.

отзыв оставил(а) Orehov 


Biotechnology Оханск Думал, что будет чуть он почувствовал неладное.

отзыв оставил(а) Александров 


Законы по тиху переползли в армию купить 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Что.