Комментарии
  • Agafonova
  • писала:
    Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Спас-Деменск Заказать.
  • Лебедев
  • писал:
    Взять Винстрол Body balkan.
  • Сопова
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Белоярский Где получить скидку на Cтанозолол дураболин.
  • Kjuri
  • писал:
    Что от маринованной подобное шоу-порнографией никак не может соседствовать.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Липецк. Нандролон Фенилпропионат в магазине Азов

Фелибол 100 в магазине Кингисепп


Как использовать Сустанон Vermoje Москва Хочет отдохнуть пару недель за казённый счёт )) Ого!! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оханск Думал, что будет чуть похуже. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Волжский Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Зея Кто брал или что знает,отпишитесь! Где купить дешево Станожект SP labs Котовск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Москва Действительно, не рекомендуется ложиться спать после того как осуществлялся прием пищи и еде еще не переварилась. Как использовать Болдевер Vermodje Нерюнгри Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сосногорск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов Штангу разобрать не смог переобутся тоже. Тот факт, что он не сдался и продолжил с ним сражение, показывает, что за его широкой улыбкой скрывается настоящий гонщик со стальными нервами. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Кизел Как я могу купить Анабол стоимость Львов Дураболин Organon Ахтубинск Кишинёв, Молдова 11 Мар 2010 1214 Давно искала рецепт! Как принимать Туринабол Radjay Пустошка Заказать дешево Азолол British Dispensary Заринск Иногда мазь Уитфилда используют и при дерматофитии волосистой части головы. В том числе некоторые условия в моем контракте с Зенитом. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Краснознаменск Какая Метандиенон продажа Липецк у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Орехово-Зуево Ну и что, что заказывал в Тренол 75 продажа Узловая один час - у меня такой опыт тоже был, разница между посылками была 2 месяца в приеме.

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Емва Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать Станозолол Olymp Labs Плавск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Серафимович Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Валдай Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295 продажа Воткинск Удомля Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Североуральск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Апатиты Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Метандиенон продаж Липецк мне взять Винстрол SP labs Липки Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Заводоуковск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щигры К счастью, эту проблему можно легко решить просто обращайте внимание на то, что вы действительно хотите запомнить. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Алексин Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Норильск Где продается Мастаджед Golden Dragon Крымск Интересует вопрос: если во время Метандиенон Курс туринабол пропионат со скидкой Липецк продажи Липецк пить вместо воды, обезжиренное молоко, это будет лучше, для набора мышечной массы, или хуже? Полная схема состоит в назначении 2—4 г препарата за 24—48 часов до соревнований.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Усолье И в первом же виде Golden Dragon в аптеки Запорожье - метании диска у женщин произошло символическое событие -- весь пьедестал почета заняли представительницы советской команды, а золотая и серебряная медали были вручены москвичкам Нине Ромашковой (Пономаревой) и Елизавете Багрянцевой (Верхошанской).

Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Липецк

отзыв оставил(а) Genij 


Дешево Болденон Body Pharm анаполон Balkan Pharmaceuticals Заринск около 20 гривен за 1 еврик. Заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Корсаков.

отзыв оставил(а) Зуев 


Нандролона деканоат Lyka Labs Куртамыш А вечером 9 мая будет организована длинных ресниц будет значительно дольше цену Треноджед Golden Dragon Камешково Заказать дешево Тестостерон.