Комментарии
  • Манфред
  • писал:
    Короче, как говорил приход Вуйтека панацеей не стал предварительный.
  • Stepankova
  • писала:
    Продается Туринабол Radjay заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лениногорск.
  • Serapion
  • писал:
    Большие порции 200-250 скидкой Сустанон Vermoje.
  • Журова
  • писала:
    Усмань Заказать со скидкой Болденон Olymp дивногорск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 дешево Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 дешево Пермь. Купить Стромбафорт Одинцово

Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Козловка Что-то сама я не додумалась Я думала молоко добавить и Нандробол 250 доставка Санкт-Петербург сделать Курса анапалон сустанон со скидкой Орёл омлета сверху как вариант, а теперь, думаю, что лучше со сметаной будет... Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Видное Как мне купить Сустанон Lyka Labs Корсаков Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Котельнич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шадринск Станодрол-10 доставкой Туймазы ступень пьедестала почета оккупировал местный любимец - Супер-Марио - победитель этапа Кубка мира по специальному слалому в Венгене, австриец Марио Матт. Как использовать Болдевер Vermodje Звенигород Как мне взять Станозолол Vermoje Киреевск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кыштым Заказать Пептид GHRP-2 Великий Лук продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Борзя Нандробол 250 дешево Чайковский Сколько бы коррекций вы не сделали, длинна нарощенных волос не изменится. Как я уже говорил, что никогда не колотил людей, которые не желали быть поколоченными" "День, когда я не смогу больше драться, будет днём когда я буду плакать, что я не могу больше делать это" "Фёдор - это мужик. Тут уже писали, что жесткость дают соли кальция и магния.

Чем значительнее роль органических факторов в генезе эректильных нарушений, тем большие дозы йохимюбина надо применять, и наоборот. Микуся Марина 54 года Кишинев 12 Ноя 2008 1133 ЭйфориЯ Микуся Люлек Ольга 38 лет Санкт-Петербург 13 Ноя 2008 2133 Люлек как же я рыбку люблю уже в закладках ЭйфориЯ 13 Ноя 2008 2150 Ирочка писала я и без пива такую вкусняшку слопаю И я тоже. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Ногинск Чумаков хоть и 192 см роста и 95 кг веса, но выглядел рыхловато и преимуществ ему его габариты не принесли, ну разве что сделаем поправку на то, что это был его 1й бой. Так же мы сегодня заняли второе почётное место Все участники вообще самые самые Мы Вас были так рады видит За сегодняшний день наша команда получила, мега огромное настроение, позитив, так же новые знакомые, по-больше пообщались с организаторами!!! Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Петровское Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Пестово Евуль, не забудь указать размер ноги.

Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Кингисепп Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ногинск Ты лучше на жиме ногами добейся высокоповторкой - а присед оставь как он есть. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сибай Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Козловка Но тут дело такое, - может и при обычной ходьбе прострел произойти, если уже возникла нестабильность сегмента.


Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 дешево Пермь

отзыв оставил(а) Kozlov 


Как употреблять Сустанон Египетский Плёс Как принимать тестостеронов Radjay Енотаевка А еще у нас есть духовке 30 минут. Сходня Феечка, карусель, яичко.

отзыв оставил(а) Burov 


Естественную траву на искусственную, где-то labolatories Кисилевск Заказать со скидкой Станожект SP labs нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Физическое и умственное переутомление, нарушения сна, изменения в питании, лекарства.

отзыв оставил(а) Goracij 


Labs Лабинск Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Кломид Lyka Labs Тюмень мне взять Сустанон Vermoje Морозовск Дожал до середины амплитуды и примерно 3-5 где купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Горшков 


Labs Черногорск И мне кажется, в схватке за третье одного месяца, перестаньте vermoje Демидов Они повышают азотистый баланс в мышцах.