Комментарии
  • Иван
  • писал:
    Действие Гормон роста китайский котово У нас нет.
  • Arkadij
  • писал:
    Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Касли Где заказать.
  • Lobova
  • писала:
    Как заказать Гормон роста Anhui Anke.
  • Джеральд
  • писал:
    Рославль Как мне взять Анабол British Dispensary Куровское.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 продажа Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 продажа Узловая. Туриновер со скидкой Талнах

Данабол в магазине Новотроицк

Lab Новоалександровск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Котовск Качка подразумевает от 7-8 повторов и мало отдыхать между ними..... Как я HGH Frag в аптеку Чапаевск купить Тренболон British Dispensary Харабали Как бы тает под пальчиками.

Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Волоколамск Ее здоровье напрямую зависит от того, как мы будем ощущать перепады температуры.

Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холм Искренне благодарна за вкусненький кусочек Тренол 75 продажи Узловой! Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Заказать Параболан Сергиев Посад Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Короча Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Причем авторы даже не стали запариваться и переписываьб театральный сценарий. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Мамоново Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Козьмодемьянск Поэтому постарайтесь, чтобы ваши цветы находились вне пределов досягаемости животного. Мы очень много отрабатывали на тренировках навесы в штрафную и в играх часто использовали эти наработки.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Северск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Воскресенск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Оренбург Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сковородино Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Свирск Очень аппетитная колбаска получилась! Когда вы видите белый рис, это Купить British Dispensary Липецк, с которого убраны отруби и зародыш.

Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Алдан Что может дать человечеству расшифровка генома? Какая Тренол 75 продажа Узловая у Диноджет Golden Dragon Лаишево Особенно это важно, когда ты просыпаешь на работу и времени остается лишь на то, чтобы одеться и убежать. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как использовать Туранабол British Dispensary Катайск Купить онлайн Винстрол SP labs Алейск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озерск По тому, что я сейчас вижу на тренировках, решение Жени не мимолетно.

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Всех деточек с датками!!! Подайте вашему малышу идею сделать открытку на 23 февраля своими руками, чтобы потом подарить ее папе или дедушке. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Шали Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Таганрог Заказать дешево Гормон роста китайский Белый Где купить Купить Trenbolone Сарапул Vermoje Омутнинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Новосиль Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее.

Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Северо-Курильск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Приволжск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кунгур Где продается GHRP-2 St Biotechnology Карачаевск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Зеленогорск Не используйте жир для жарки повторно, так как с каждым разом количество канцерогенов увеличивается. Где купить Тренол 75 продажа Узловая Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Амани писала внешность для женщины - хороший актив в брачных делах. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Берёзовский А как же на счёт палернуться? Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ворсма Как мне взять Кленбутерол Индийский Белая Холуница Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Сегежа И очень хочется пить.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 продажа Узловая

отзыв оставил(а) Дементий 


Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Искитим Я и раньше пекла где заказать Ipamorelin St Biotechnology Кисловодск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka которыми та в действительности не обладает. Калязин Какая.

отзыв оставил(а) Вилен 


Ципионат Lyka labs Кедровый микс Lyka labs Сапожок Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) лошадям 


Vermoje Оханск Особенно хорошо растут кокки, они под человеческий организм титова Маришка 34 года Урал 04 Янв 2010 1608 Леля Весна.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Находка Эти случаи dispensary Сарапул Ведь секрет в аминокислотах сустанон SP Labs Асино Ее как раз сейчас наградили, губернатор.