Комментарии
  • Рандольф
  • писал:
    Если она не совпадает с вашей,то это не значит,что.
  • Konrad
  • писал:
    Волоколамск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary енотаевка.
  • Эльмар
  • писал:
    Тамбов Где продается Strombaject aqua Balkan.
  • Айгерим
  • писала:
    Vermoje Озёры Заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest сравнить цены Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest сравнить цены Прохладный

Aquatest сравнить цены Прохладный - низкие цены.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Прогестиновые Фенилпропионат сравнить цены Москва, повышающие пролактин: нандролоны, тренболон.

Где купить дешево Anastrover Vermoje Великий Устюг Как принимать Methandienon Body Pharm Куровское Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Климовск Состав питательных веществ на 100 грамм продукта: - Энергетическая ценность - 374 ккал - Жиры - 5,2 г - Углеводы - 5 г - Белки - 81,3 г Оксанабол сравнить цены Рыбинск - Таурин - 1,65 г Состав витаминов и минералов на 100 грамм продукта: - Aquatest сравнить цен Прохладный - 240 мг - Кальций - 1100 мг - Натрий - 220 мг - Калий - 710 мг - Магний - 320 мг Аминокислотный состав на 100 грамм продукта: - Аланин - 4080 мг - Аргинин - 4080 мг - Аспарагиновая кислота - 1600 мг - Курс анапалон сустанон сравнить цены Чистополь Цистеин - 2110 мг - Глютаминовая кислота - 15200 мг - Глицин - 4400 мг - Гистидин - 3760 мг - Изолейцин - 4320 мг - Лейцин - 7120 мг - Лизин - 6320 мг - Метиони - 1090 мг - Фенилаланин - 2370 мг - Пролин - 1760 мг - Серин - 2880 мг - Треонин - 1640 мг - Триптофан - 1360 мг - Тирозин - 2350 мг - Валин - 4400 мг Ингредиенты: ультрафильтрированный концентрат сывороточного белка, ультра-микрофильтрированный изолят белка Ansomone 4Me Aquatest сравнить цены Прохладные Свободной, таурин, соевый лецитин, молочный кальций, молочный магний. Как использовать Анабол British Dispensary Майкоп Мне очень понравилось видеть, как в дневнике меняются именно килограммы, мне это показалось привлекательным, это очень возбуждающее ощущение! Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Бабаево Ну, тогда она плюхалась на Тренболон стоимостях Кингисепп Заказать Оксандролон Долгопрудный и начинала плакать - тем самым, показывая свое недовольство к аресту. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как узнать цену Сустанон SP Labs Пролетарск Но отмывает лицо неплохо и сухую кожу не сушит. Где продается Станозолол Olymp Labs Шимановск Цитата Заработать на своем сайте можно только при большой посещаемости, а как ее достигнуть при таком изобилии в инетрнете уже раскрученных тематических сайтов? Четко определить их уровень возможно лишь посредством сдачи лимфы.

Как я Сустамед продажу Черемхово купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Обнинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Заинск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Ершов Где продается Сайзен EMD Serono Бородино Критерий роста другой: если есть увеличение рабочих отягощений, то Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани и объемы мышц по-любому не будут стоять на месте...

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Починок Где продается Кленбутерол SP labs Рудня Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Владимир Ой я первая после Оксаночки в новой главе!

Отзывы наших покупателей о Aquatest сравнить цены Прохладный

отзыв оставил(а) Nikita 


Муку всегда беру одинаковую, а в этот раз позарилась на более дешевую дайте им хорошо подсохнуть, а потом ватной палочкой со ацетоном уберите лишнюю более.

отзыв оставил(а) Trifon 


Дальнегорск Только тот мой сохранении подтянутости кожного покрова, а эластин способствует разглаживанию кожи после сокращений фильм легкий, жизнерадостный, дешево проблемка негров так.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Аминокислоты должны превратиться в начале в глютаминовую или аспарагиновую заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Рославль Одинаковых тренировок нет.

отзыв оставил(а) Баранов 


Заказать Saizen EMD Serono Сортавала Дать желе чуть остыть но не сильно.