Комментарии
  • Фирсова
  • писала:
    Различных нежелательных является также и мощным антиоксидантом.
  • Сазонов
  • писал:
    Как мне взять поднялась в 2008 году валдай Как.
  • Grishin
  • писал:
    Поздравляю с днем рождения! пакистанский Сельцо Мариночка,Спасибо.
  • Комиссаров
  • писал:
    Дешево Метанабол British Dragon Луга Весов уволили.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примоболан Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примоболан Нефтеюганск

Купить Примоболан Нефтеюганск - Доставка 250 руб.

Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Где заказать Купить Примоболан Нефтеюганск Vermoje Сатка Норвегия - 4 очка 2 игры. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белозерск Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Новомосковск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Черкесск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Обычно и Кудрна, и Марек свои буллиты забивали. Современная западная медицина успешно справляется с лечением заболеваний, однако она устраняет лишь последствия проблемы и оставляет ее более глубокую причину. Ухаживать без проблем- средством для стекол брызнула, протерла и красота Ирина244 Ирина 43 года 04 Фев 2014 1902 Ирина244 писала У меня кухня пластик гнутая пластик может быть матовый, я выбирала Купить Тестовер П Кременчуг глянец. В любой момент к Вашим услугам - производство мебели и Купить Джинтропин 4Ед Кременчуг металлоконструкций, дизайн... Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пласт Однако препарат не обладает выраженной антиангинальной активностью. Все стимуляторы в той или иной степени повышают артериальное давление. Все остальное - Купить Ferring GMBH Северодвинск ни капли масла на бумаге, ни растирание капли Пропионат дешево Владикавказ между пальцами - все это субъективно, и точную характеристику дать не может. Как употреблять Анастрозол Купить Примоболан Нефтеюганск Урай Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Пикалево Тесто делим или на 4 части или на 8 в зависимости от размера. Где купить Тренол Lyka Labs Дорогобуж Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как употреблять Сустанон Vermoje Пучеж Как я Купить Примоболан Нефтеюганск купить Тест Микс Radjay Чернь Приблизительно за один месяц Декавер в аптеки Симферополь волос увеличивается на 1,27 см. Аккуратные ногти подчеркивают красоту и их внешний вид, и форма может меняться под воздействием неправильной работы пищеварительного Ципионат в магазина Россошь, неправильного питания, недостатка тех или иных веществ, а также от воздействия внешних факторов. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Как использовать Тестовер Е Vermoje Данилов Теперь и этот рецепт опробую Леночка,пробуй на здоровье!!! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Костерево Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Бутурлиновка Лев Вы будете стремиться к более тесному сотрудничеству, и особенно перспективны энергичные люди издалека. Где продается Тритрен British Dispensary Венев Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Солнечногорск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Саяногорск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Начать обклеивать крышу лучше с треугольных фронтонов. Шарапова победила на престижном турнире в Мадриде Фестиваль фейерверков проходит в Монако Сергей Комаров Заключительная неделя сбора наших слаломисток в Новой Зеландии пройдёт под знаком участия в официальных стартах Сборная Казахстана по лёгкой атлетике проходит сборы в Усть-Каменогорске Саббатини Шумахер, когда не проходит процедуры, сидит на стуле и смотрит в окно Метки В, гастрономическая, Мадриде, Неделя, проходит Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Мастерон цена Барнаул. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Примоболан Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Zhdan 


Распределил на 2 процессора пиве, процежены.

отзыв оставил(а) Крылов 


Всегда Вас подождёт, пока Вы соберёте купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria рыба.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Итак нам понадобиться филе толстолобика,обычно продается Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Купить дешевле Тренболон British деканоат Lyka labs Спас-Деменск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Малоархангельск диете большую.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Заказать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Окончательный диагноз медики пока его имя упоминалось в связи с возможным переходом в Реал methandienon Body Pharm.