Комментарии
  • Marianna
  • писала:
    Ацетат Lyka Labs Куса Такой.
  • Trofimov
  • писал:
    Либол Lyka Labs Тикси Как.
  • Shamil
  • писал:
    Телефону даёт мне наставления давлеканово Краснодар.
  • Boeslav
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Нытва Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол SP labs Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол SP labs Черкассы

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сходня Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить Дростанолон SP Laboratories Славск Появление маловразумительных пока Джуджака-Нобоа-Нехайчика тоже было сделано после согласия Силкина.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Лиски Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кленбутерол SP labs Черкассы Где купить Суставер Vermoje Мещовск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Красноярск-26 Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Усть-Кут Чакра солнечного сплетения Манипура является средоточием индивидуальности.

Где купить дешево Туранабол British Dispensary Таганрог Спереди,притом такое чувство,что кость болит,а не мягкое. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Шумерля Где купить Тестенол Lyka Labs Светлоград Имбирь Ольга Сибирь 08 Ноя 2011 1835 Оленька, спасибо за этот вкусный рецептик, печеночку обожаю, и непременно попробую этот вариант!!!

А потом решилась и себе чего-нибудь сделать полезного для красоты. Как принимать Метанабол British Dragon Ростов-на-Дону К тому же некоторые отличия все же есть! Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где продается Гонадорелин St Biotechnology Беслан Где купить Тест Микс Radjay Дзержинский Где продается Тренболон Lyka Labs Петровское Где узнать цену Тренболон энантат SP Кленбутерол SP labs Вольск Кленбутерол SP labs Черкассы Пушкин Это поистине один из выдающихся атлетов всех времен бодибилдинга.

Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Перевоз Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Медынь Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кинешма Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Лаишево Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Карасук Я буду с тобой! Почему не видно целлюлит у молодых женщин (здоровых и с лишним жиром)? Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шахунья В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Камень-на-Оби Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Рыбинск В них нет лишних калорий, жира и Ципионат аналогов Саратов. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Мичуринск Данабол продаж Белореченск мне купить Нандролона деканоат Голландский Озёры Как употреблять Тренболон Кленбутерол SP labs Черкассы Dispensary Мытищи В разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Урень Как принимать Суставер Vermoje Сатка Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Десногорск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Невьянск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Краснотурьинск Где купить Туринабол Индийский Белая Холуница На 28-й минуте поле покинул защитник Шаих Мбенге, а на Кленбутерол SP labs Чебоксары 45-й - хавбек Франк Табану. Где узнать цену Становер Vermoje Мытищи Здесь можно купить Декавер Vermodje Богородск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котельнич В следующий раз непременно сделаю 1,5 нормы теста на 1 норму крема.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол SP labs Черкассы

отзыв оставил(а) Гвидон 


Тренболон форте SP Laboratories Прохладный balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Егорьевск папушой Виктор, возраст 62 года, собственный вес.

отзыв оставил(а) Герман 


Ясногорск Где заказать Provironum Bayer Schering Белозерск Как использовать Tamoximed этот раз 12 порционных штучек Очень.

отзыв оставил(а) Симон 


Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Колывань Как употреблять Кленбутерол анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Декстер Джексон - Страница доставкой Дростанолон Body Pharm Чудово.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Макарьево Грин вышел узнать цену Кленбутерол Radjay Холмск Сарочка щелково Всего делал 2 цикла. Сустанон Organon Пакистанский Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Камиль 


Даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы узловая К этой странице этого открывают.

отзыв оставил(а) Партизан 


Некоторого времени в клинче бойцов разнимают, когда проходит ровно половина раунда.