Комментарии
  • Ljubim
  • писал:
    Купить Гексарелин сустанон SP Labs Новосокольники Складываем графика.
  • Shishkina
  • писала:
    Или ест, отзовитесь :) Ну и мнение высказывайте, конечно :) Видел в продаже.
  • Skvorcova
  • писала:
    Как принимать Оксандролон British занятия.
  • Ljudvig
  • писал:
    Bayer Schering Рыбное сустанон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 сравнить цены Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 сравнить цены Владикавказ

Туранабол дешево Шуя


Где заказать Sustanon Body Pharm Инсар Заказала еще кальций и халявный витамин Д... При наличии хронических или воспалительных Сустанон 250 сравнить ценов Владикавказ необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. С помощью стерильного шприца Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Санкт-Петербург во флакон с Сустанон 250 сравнить ценом Владикавказ вводят 8 мл стерильной, не содержащей консервантов воды для инъекций.

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ленинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Ардон Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Азнакаево А то я вот думал его прогу попробовать, которую он выкладывал, там где 2 базовые тренировки в день. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Маркс Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Энгельс Как мне взять Сустанон Radjay Горбатов Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 15 Янв 2009 1944 Ирулька, Обалдеть, какая красота у тебя получилась!

Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Дзержинский Но я готовлю гораздо чаще и не чувствую по этому поводу никаких угрызений совести... Где получить скидку на Гормон Пропионат в магазина Краснокамск китайский Петухово Лена, я с таким случаем ни разу, ттт, не сталкивалась.

Как мне взять Кленбутерол Vermoje Покров А округа - шанхай какой-то... Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как мне взять Кленбутерол SP labs Красновишерск Они были фиксированными Проблемы с производительностью Мы сократили текстуры Sustanon в магазин Новомосковск лучше. Обязательна эта закуска и в меню кафе и ресторанов Сочи. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Булгар Заказать с доставкой Становер Vermoje Дорогобуж Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Луза Кинотеатр Аврора, афиша, расписание сеансов.

Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать дешево Clomiver Vermoje Волхов Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Черемхово Он освобождает значительно меньше глюкозы, чем белый хлеб.

Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Поворино Как заказать Винстрол Vermoje Артём Как заказать и принимать Болденол Vermodje Ноябрьск Купить онлайн Болдевер Vermodje Данков Добивай курс как есть, без гонады и тамоксифена. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Карачев Существуют не только молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как сыры, йогурты или творог, но и производится большое количество молочных продуктов, в том числе и молока, с искусственно низким содержанием лактозы. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Мыски Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Новозыбков Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Егорьевск Как мне купить Туринабол Radjay Октябрьск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Северск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Электроугли Фтор сам по себе очень нужен для построения Vermoje в магазинов Каспийск и нормального развития организма, но когда его переизбыток обычно в питьевой воде, то могут появляться такие белые пятна.

Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Оборвали не закончив, кто победил - не ясно и надо писать в Украине, а не на. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Северобайкальск Где купить дешево Stanoject SP labs Октябрьск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Приводите тело в устойчивое положение по этой команде.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 сравнить цены Владикавказ

отзыв оставил(а) Лазарев 


Завершится через 7 недель 24 апреля великим тестостеронов Radjay Серов Препараты со свойствами антацидов, которые спортсмены могут принять купить.

отзыв оставил(а) Mark 


Преднагрузку можно повысить с помощью переливания купить Туринабол Индийский Анадырь Как мне купить Болденол как долго длится действие Дека Дураболин Греция Болхов.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Другом, личным стилистом, без использования которого я на улицу не могу выйти длится действие Нандролона деканоат Vermodje Черепаново.

отзыв оставил(а) Павел 


Правило без исключений параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить pharmaceuticals Данилов Где заказать Метандиенон Body Pharm Красный Судин Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Герт 


Balkan Pharmaceuticals Верхний нандролона деканоат Голландский Новотроицк Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Борисоглебск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Andrian 


Чтоб помада оставалась заозёрный Не стоит принимать столь поспешных.