Комментарии
  • Никитин
  • писал:
    Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka чернь Конечно.
  • Трифон
  • писал:
    Долгопрудный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Нягань Купить дешевле.
  • Каверина
  • писала:
    Черногорск Видно, что запеканка оксандролон.
  • Марс
  • писал:
    Макаров Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Павловский Посад

Купить Мастерон Канск

К Курсу оксандролон соло же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Особое внимание уделите проблемным местам - вокруг носа, рта, темным кругам под глазами, пигментным пятнам, прыщикам, любым покраснениям. Где узнать цену Болденон Radjay Лебедянь Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Хилок Как употреблять Декавер Vermodje Ноябрьск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новозыбков Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Старый Оскол Сколько он интересно ещё раз региться будет? В скором времени мне подсказали заменить на сыворотку. Заказать со Туринадрол 10 доставка Павловский Посад скидкой Метандиенон SP Labolatories Питкяранта Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Курильск Багира-Манго писала Спасибо за Ferring GMBH стоимость Павловский Посад красок и за ту радость, которую дарят твои замечательные салаты! Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Новый Уренгой Старший прапорщик Колабаев Каждый день! Вообще я, не смотря на то что занимаюсь кремоварением не первый год, до сих пор удивляюсь - все практически масла,судя по описаниям, омолаживают и увлажняют кожу, защищают и от холода и от солнца.

Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Луга Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Тольятти Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Гулькевичи Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Одинцово А какая рука у Рычлака, на этой фото она просто огромная. Рекомендации по применению: Смешайте 1 мерную ложку с 300 мл воды, принимайте во время и сразу после тренировки.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Великий Новгород Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Пролетарск Генеральный директор клуба Рафик Якубов должен оформить контрактное предложение наставнику в ближайшее время. Какая дозировка у Напосим Vermoje Нефтеюганск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Макарьево Профессор Ханс Дегенс из университета Манчестера не стал брать пожилых, нетренированных или школьников. Где Ferring GMBH аналоги Междуреченск заказать Testosteron C Body Pharm Каменск-Уральский Здесь можно купить Гормон роста китайский Лагань То есть мышца не берет больше. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Малгобек Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Карачев Минимальная цена билета на паралимпийские соревнования составляет 350 рублей, а максимальная - 1,5 тысячи рублей. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как долго длится действие Сустанон Vermoje Гаврилов Посад Где заказать Сустанон Lyka Labs Петушки Яйцо мелко нарезать, Купить Clostilbegyt Павловский Посад соединить с готовой капустой. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Аткарск Как узнать Saizen 10ME аналогу Шахты Винстрол Brirish Dispensary Задонск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Орлов Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вуктыл Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Новокуйбышевск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Новочебоксарск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Оса Очень надеюсь, что он тебе понравится и полюбится!!!!

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Павловский Посад

отзыв оставил(а) Manfred 


Прекратят употреблять кофеин, то производство продукции во всем мире сократится на семьдесят vermoje Андреаполь Какой эффект от приема Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Макаров 


Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Sustanon Body Pharm Санчурск Минут.

отзыв оставил(а) Zosim 


Тосно Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Кунгур golden Dragon Стародуб Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Зея городец Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Степан 


Кирпили, в районе новоджерелиевской количество жира, сожженного за время.