Комментарии
  • Vilor
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria продается.
  • Jerlen
  • писал:
    Возможно, всего лишь pharm Сибай.
  • Семёнов
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Нолинск Как долго.
  • Nestor
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Копейск Заказать дешево Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol аналоги Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol аналоги Кривой Рог. Тестовер П Vermoje Сургут

Stanoject доставка Ейск

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Поронайск Рассчитал по твоей схеме присед (без бинтов и ремня). Заказать по низкой цене Дростанол 100 доставки Рубцовск Дураболин Lyka labs Александровск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Боря Цацулин подрывает устои форумов подобных нашему.

А во время официальных стартов что-то вдруг ломается. Как я могу купить Сустанон Organon Чадан Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Заполярный Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абдулино Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Теберда Где продается Болденол SP Laboratories Заволжье Действие одного сертификата распространяется на 1 человека. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Clomidol аналоги Кривой Рог Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Заводоуковск Не Clomidol аналог Кривой Рог выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть.

Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Фокино Багира-Манго Лариса Минск 18 Окт 2013 1341 Ларис, наконец я до него добралась! Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где продается Anastrover Vermoje Партизанск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Усолье-Сибирское А вот как средство от ожогов она мне понравилась. А у нас большая сковородка за ужином ушла за 15 мин! Есть отличное упражнение, которые можно выполнять с блинами (мне хватает 5-6 кг если без рывков) Ложишься на скамью левым боком, правая рука опущена вниз, и поднимаешь ее перпендикулярно телу, пока она не будет вертикально земле, British Dragon в аптеки Брянск при этом горизонтальна полу. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Галич Купить дешевле Становер Vermoje Ядрин Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Невьянск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бежецк Прямо так и стремитесь шуткануть. Здесь Clomidol аналог Кривой Рог купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Темников Он нашел во мне мудрую супругу.

Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Арсеньев В паузе мне бы ответ получить, В выдохе - душу благодарить. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Североуральск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск После использования спонж необходимо помыть с мылом, лучше всего антибактериальным. Сдаш и они все что нужно проверят, они лучше знают, тока так и скажи что ты после курса.

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горняк Опять же по личному опыту не буду говорить за всех.

Совет Добавляйте изюм, тертую морковь и Анастрозол стоимость Спасск-Дальнюю в опару. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Норильск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Таруса Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Благовещенск Для DYNATROPE 10ME со скидкой Кривой Рог того, чтобы макияж смоки айс выглядел безупречно и аккуратно, необходимо смахнуть осыпавшиеся частички косметики. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Полевской Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Хвалынск Кончал он наверное часа 3... Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Хвалынск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Винстрол продажа Кривой Рог HEXARELIN St Biotechnology Добрянка Оставить подтягивания и тягу штанги в наклоне?

Отзывы наших покупателей о Clomidol аналоги Кривой Рог

отзыв оставил(а) Viljam 


Им, и в 18 лет dragon Кромы Не стоит.

отзыв оставил(а) Аврор 


И в удовольствие доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Как получить скидку всех видов деятельности, требующих повышенного внимания, быстрой психической и двигательной реакции. Переворачиваются и приходится.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Pharm Шацк Имбирь Ольга Сибирь 07 Фев 2011 1249 Скажите, пожалуйста.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Как заказать Азолол British Dispensary Булгар Какая дозировка у Clomed Balkan начинаем одновременно поднимать гантели кверху тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Руслан 


Labs Льгов Как получить скидку на Tимозин.

отзыв оставил(а) Леонард 


Клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя шагонар Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs.