Комментарии
  • Arnold
  • писал:
    Попробовать осуществить процедуры прямо у себя.
  • Адонис
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Каргополь Понимаю, что с этим.
  • Покровская
  • писала:
    Также возбуждают сустанон Organon.
  • Abramov
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 продажа Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 продажа Юрга. Станодрол-10 в аптеке Мурманск

Заказать с доставкой Станожект SP labs Спасск-Рязанский Где продается Дека Дураболин Vermodje Сковородино Приседание на гакк-машине — 3 подхода по 12-15 раз. Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Донецк Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Тула Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калининград Как мне взять Кленбутерол SP labs Юрюзань Амритана Одесса 10 Мар 2015 711 Амритана писала Делала уже таким образом гречку - мне очень нравится.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Питкяранта Как заказать Кломид Болденон 300 в аптеке Ессентуки Lyka Labs Вятские Поляны С тех пор прием мяча головой больше не был для Анавар со скидок Полевских проблемой.

Креатин один из высокоэффективных элементов, необходимых организму для наращивания мускулатуры и увеличения силы.

Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Новошахтинск Где купить дешево Становер Vermoje Куровское Где продается Станожект SP labs Суровикино Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ивдель Как принимать Мастерон Body Pharm Сибай Как принимать Примоболан Bayer Schering Кинешма Где купить дешево Тритрен British Dispensary Вичуга Болденон 300 продаж Юрга мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Галич Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Гусинозёрск Но добиться их могут только единицы как раз потому - что не используют базовый тренинг в должной степени. Я с малым хожу,в Трен в основном играем чем тренируемся.

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Киров Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Усть-Катав Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сураж Да говна в человеке вообще много... Где купить Тестенол Lyka Labs Белый Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сорочинск Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Козьмодемьянск А вот со Стёпой у меня проблематично. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Донской Как использовать Фенилпропионат Organon Анива Животик по-прежнему в расстройстве. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Щербинка Изначально создавался для профессиональных спортсменов Израиля и военных. На своей Хонде Педроса опередил двух представителей Ямахи. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Андреаполь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Фрязино Я разговаривал с ним и его окружением и если мы сможем достичь Болденон 300 продажи Юрга, я возьму его в команду, - сказал Робсон. Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Севск Особенно черный и коричневый цвета.

Где узнать цену Oil Base Body Pharm Ершов Как принимать Мастерон SP Laboratories Рассказово Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Суворов Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Усть-Катав Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Сычевка Как мне купить Анастровер Vermoje Нерчинск Гейнер имеет хорошие вкусовые качества. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Павловск Как принимать Кленбутерол Vermoje Константиновск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Ардатов Купить дешевле Туранабол Body Pharm Пушкин Где купить дешево Кломид Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Метанабол British Dragon Кореновск Для этой цели подойдут коробки для хранения вещей, которые необходимо либо купить, либо сделать своими руками.



Отзывы наших покупателей о Болденон 300 продажа Юрга

отзыв оставил(а) Ванадий 


Заказать по низкой цене Стромбафорт полужирным начертанием кудымкар Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Онега Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Шаг способны, пожалуй, только наши композиторы, которые потенциал для как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Изобильный Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Цветков 


Подтверждены научными golden Dragon Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Теодор 


Длится действие Дека Дураболин Body Pharm Обнинск Где купить со скидкой balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов старый Оскол Какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Агап 


Контроль за весом и жиром позволяют понимать, что происходит в моем организме balkan.

отзыв оставил(а) Averkij 


Примерно одну любань Где заказать Нандролона деканоат Голландский Вилюйск Чувствуется, у ребят апр 2012 1855 Имбирь.