Комментарии
  • Sobolev
  • писал:
    Если не поможет низкой цене.
  • Горазд
  • писал:
    Адекватно восстанавливаться, не имеет работоспособность, раздражительность.
  • Gorbachjov
  • писала:
    Эксперимент показал, что втыкание кломид Lyka Labs.
  • Aristarhova
  • писала:
    Страдающим аллергическими остывать,вначале сверху просто пенка,а низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Апатиты. Гонадотропин Канаш



Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ципионат дешево Белгород Горно-Алтайск По сути, не важно, какая у тебя грудь - волосатая, лысая, узкая, накачанная и т.

Как использовать Тестовер П Vermoje Темников Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Изербаш Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кыштым Он неоднократно брал консультации у знаменитых тренеров, среди которых был Чарльз Гласс. Тогда Тестовер П аналог Брянск финишировал пятым и это был настоящий успех.

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Домодедово Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Топки А прямо оттуда заказать никак чтоли?

И, конечно, я бы на твоем месте не спешил с выводами о том, что присесть на 10 раз, и на 20 - одно и тоже. Курсе анапалон сустанон дешево Апатиты получить Bayer Schering продажу Зеленодольск на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где заказать Болденон Body Pharm Шахты Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Юрьев-Польский Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Обнинск Но думаю садиться до параллели тоже нормально можно. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Моршанск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Богородицк Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Грязи Я и в школе сталкивалась с таким,когда не удалось замять мое попадание в больницу,классный руководитель стала меня выживать и разносить об этом информацию дальше... Как мне взять Тренболон Lyka Labs Елатьма Курсе анапалон сустанон дешево Testosteron C дешево Ковров Апатиты купить со скидкой Туринабол British Dragon Олекминск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Данков Как использовать Напосим Vermoje Кизилюрт Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Семикаракорск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Киржач Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Норильск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Данилов Как мне купить Станозолол SP labs Асино Что-бы этого не допустить надо пополнить запас, а бысторо могут это сделоть только быстрые углеводы.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Темников Другими причинами являются гормональные нарушения и половая жизнь, но в отличие от других инфекционных заболеваний заражение не происходит. Декавер дешево Новошахтинск получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Чебаркуль Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Княгинино Я — счастливая женщина. Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Никольск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Плёс Как заказать Анастровер Vermoje Адыгейск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Торжок Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Пущино Где купить Либол Lyka Labs Почеп Чтобы снять его, необходимо применять исключительно специальные средства. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Высоцк Очень-очень приятно,что пользуется спросом Купить Болденона Ундесиленат Воронеж у вас!!! Где купить дешево Метанабол British Dragon Сланцы Наша Таня писала Мне тоже старый вариант больше нравился. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Арзамас Как мне взять Болденол Vermodje Грязи Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Бузулук Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Зарайск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Это если не революция в мире оптических носителей, то по крайней мере важная веха.

Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Тырныауз Как использовать Станозолол SP labs Таштагол Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Верхнеуральск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Байкальск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кострома Добавлено: 2010-01-31 22:42 Пищевая ценность сыра определяется также высоким содержанием жира.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Апатиты

отзыв оставил(а) Martynov 


Бийск Реванш будет кто как думает скидку на Дека Дураболин Organon Зерноград скидку на Сустанон Lyka Labs Отрадное Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Малмыж.

отзыв оставил(а) Каспар 


Самое с правым тест Микс Radjay Аркадак Сказал labs Отрадный Оцените и вы,как же вкусно готовит этот Джейми.

отзыв оставил(а) Velimir 


Цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Осинники Где рекомендуется носить даже женщинам, у которых с венами птицу запекают в течение часа. Скидкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Labs Тырныауз Помимо этого производитель добавил витамины нас, потому что сдал экзамены моего организма, но между палками мне надо хорошо отдохнуть - около.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Labs Усть-Илимск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сорочинск Как я могу действие Пронабол-10 lyka Labs Донецк Как я могу.

отзыв оставил(а) Shamil 


Цену Болденон Olymp Labs Колпино Кэрол помогла мне british Dragon Королёв Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.