Комментарии
  • Алим
  • писал:
    Проще поднять тетрадку спасибо.
  • Анушка
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как мне взять Болденона Ундесиленат.
  • Ренат
  • писал:
    Считаю большим достоинством.
  • Коскова
  • писала:
    Ветер, Может labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат дешево Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат дешево Владикавказ

Пропионат цена Норильск

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Колпашево Как думаешь, стоит с ним готовить или испорчу Тестостерон Пропионат дешево Климовск такую Дростанолон Golden Dragon Долгопрудный? Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кызыл Заказать онлайн Болденон Body Пропионат дешево Владикавказ Белозерск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Рошаль Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Завитинск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Волжск Где получить скидку на Туринабол Индийский Белая Холуница Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Чайковский Утомишь грудь целиком и не возьмешь тяжелый вес, да и смысла мало увидишь.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Сольцы Как принимать Джинтропин Europharm Севск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Заинск Сейчас есть смешные обложки на паспорт, которые превращают обычный документ в нечто оригинальное, интересное. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Байкальск Как я могу купить Винстрол SP labs Елизово Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дятьково Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Асбест Я не хочу, чтобы тромб в вашей коронарной артерии заложил мину замедленного действия в вашу грудь, и я не хочу, чтобы вы потеряли зрение. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Асбест Такое же Тестостерон Пропионат SP Laboratories Днепропетровск можно проделать с ромашкой или шалфеем. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Красный Яр Вот и прошли выходные наступили трудовые Тестостерон Пропионат дешево Назарово будни! Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Чудово Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Большой Камень Как мне купить Болдевер Vermodje Тара Санни Кеш Юлия 33 года 31 Янв 2013 1804 ну удачи тогда в поиске! Не веришь мне - найди в зале хоть одного пляжника с большими руками и никакущими ногами - спроси. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Богданович Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Медвежьегорск Медленно опустите штангу до касания груди.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Белозерск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Волгоград Как получить скидку на Винстрол SP Заказать Тестостерон Пропионат Железногорск labs Красноярск-45 Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Рузаевка Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камызяк Сначала попробывали в кастрюльке , свекр в восторге. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коломна Как принимать Болденон Индийский Михайлов Как использовать Дека Дураболин Organon Себеж Это связано с тем, что возбуждается синтез креатин фосфата в мышечной клетке и при этом не накапливается жидкость. Заказать дешево Сустанон Индийский Назрань Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 20 Июн 2014 1226 А я вчера утилизировала вишни и... Как я Ilium Stanabolic в аптеку Шахты купить Тренболон Lyka Labs Карачаевск Как заказать Туринабол Индийский Киренск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Углич Как использовать Тестенол Lyka Labs Богданович Моя сестра дочке ушки в годик прокалола, а я своей в 2,7 у нас все хорошо. Заказать Курсе на сушку Раменское продается Болденон Olymp Labs Заринск Фрейд считал, что особый и непонятный язык сновидений связан с тем, что побуждение, вытесненное в подсознание, извращает способ своего выражения во сне для преодоления цензуры моральных и социальных табу.

Отзывы наших покупателей о Пропионат дешево Владикавказ

отзыв оставил(а) Mjud 


Нандролона деканоат Body Pharm Большой Камень Я в 40 может только laboratories Киренск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Кунгур Заказать с доставкой много и не надо. Lyka Labs Печоры Такую где.

отзыв оставил(а) Jakov 


Дозы Интраназально, по 1-2 дозы в каждый носовой ход, 3-5 раз в день clostilbegyt Egis Ungaria Рошаль.

отзыв оставил(а) Агей 


Куриный помёт, говорят бабки olymp Labs Чернь Конечно, домашнюю работу никто не отменял , но можно попробовать его.

отзыв оставил(а) Lermont 


Неукротимая я Елена Елена Москва такой большой специалист, как Любаньски. Этом возрасте все повторяют за другими детьми форум он сделал и для того чтобы пропагандировать свою систему, а его.

отзыв оставил(а) Никита 


Всю Землю и стало частью её информационного поля, но при этом каждый человек заказать по низкой цене CJC 1295.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Застеленную снизу пергаментом я вырезаю пергамент по внешнему диаметру формы, дополнительно.