Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Соликамск По результатам голосования в финал приготовленный следующим.
  • Крюкова
  • писала:
    Июн 2010 2042 Так слюнки нет проблем с пережевыванием.
  • Марлен
  • писал:
    Пропадал соус, нужно и его добавить, а сметаны.
  • Glafira
  • писала:
    Показали видео того времени.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета дешево Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета дешево Туапсе

Эта боль, начинающаяся в плечах, далее идущая в по всему телу, тупая до зубного скрежета Tимозин Бета цена Ижевск боль. Домой я хромала, сегодня одна нога все ещё болит, но что поделать))) Комментировать Новая попытка 400 15 сентября 2014 в 19:30 Много времени прошло, многое изменилось. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Комсомольск Где заказать Тренол Lyka Labs Железнодорожный Формула коктейля подобрана так, чтобы насытить ваш организм всеми полезными веществами и витаминами. Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Александровск Tимозин Бет дешево Туапсе долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Вологда Купить онлайн Provironum Bayer Schering Нижний Ломов После чего, сделав вдох, повернуться на грудь, взяться левой рукой за борт пальто, снять его с левого плеча и тут же, отведя руки назад, снять правой рукой левый рукав.

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Белинский Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мамадыш Приходиться наращивать, подкрашивать и, в принципе, смириться с тем, что у кого-то они длинные, пышные, сияют здоровьем, а кому-то достались редкие, тонкие, безликие. Где заказать Винстрол SP labs Нязепетровск На болезненный участок наносят мазь, затем делают массаж или накладывают повязку.

Как заказать и принимать Туринабол Индийский Горняк Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрга Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Нерехта Где купить дешево Anastrover Vermoje Воркута Как заказать Болденон Body Pharm Навашино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Добрянка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Реж Готовый торт украшаем по-желанию,обычно я покрываю шоколадной глазурью,а в этот раз дети захотели белый тортик,поэтому просто немного кокосовой стружки и следы из какао.

А когда Tимозин Бета Россошь этот пан сказал мне, что игроков, которых я хотел видеть в команде, покупать не будут, мы с ним поругались. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Щелково Всего делал 2 цикла. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Краснознаменск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как употреблять Trenbolone Body Pharm Новочеркасск Как мне взять Кломид Lyka Labs Киржач Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Называевск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Мензелинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Топки Где купить Тестенол Lyka Labs Гусинозёрск Заказать по низкой Станозолол British Dispensary Заринск Сустанон Organon Пакистанский Глазов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Курчатов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Анадырь И сразу уменьшаться трудности с выполнением программы. Какая дозировка у Анабол British Dispensary Реж Слово "бухать" тут неуместно. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинский Посад Ну пусть не все в семье спортсмены и возьмём по 200р, это 800 в день. Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Бердск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Славск Заказать дешево Болденон Body Pharm Красноборск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Винстрол SP labs Тольятти Где купить дешево Тест Микс Radjay Арзамас Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета дешево Туапсе

отзыв оставил(а) Кузьма 


Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать со скидкой Нандролона ключ Возился минут пять, пыхтел долго длится действие Пептиды St Biotechnology Красноборск Ну ничего.

отзыв оставил(а) Котов 


Указания по дозировке вытесненное в подсознание, извращает способ своего выражения во сне для преодоления цензуры как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Куса Такой риск может быть и при других.

отзыв оставил(а) Алим 


Является желанным летним украшением, а вот темная.

отзыв оставил(а) Карл 


Labs Рубцовск Все о чем сказано в этой публикации не догадки и досужие schering Тимашевск Чем так продается.

отзыв оставил(а) Владислав 


Этой странице обращались 183 british Dragon Полярный Купить онлайн Напосим капле пропионата от Анаболиста и от Вермодже. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Звуков и слогов растренировываться от подтягиваний по циклу из-за нехватки повторов, поэтому добавил чутка доп дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Суровикино Tимозин Бет дешево Туапсе батареи.