Комментарии
  • Пахомова
  • писала:
    Вас амбициозность, ответственность.
  • Аксенчук
  • писала:
    Дробным почаще и понемногу особенно это удобно.
  • Лужкова
  • писала:
    Винстрол SP labs Рыбное Здесь можно купить Сустанон.
  • Tipalova
  • писала:
    2014 2305 Лариса1.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат доставка Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат доставка Щекино. Андробол 300 доставка Нягань

Можно с ума сойти, если циклиться на том, что о тебе написали, с кем сравнили, как обозвали Фенилпропионат доставка Щекино, сравнение с Валуевым сильно задевает моих Курс оксандролон пропионат дешево Тюмень, мою семью.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Оха Другие статьи о похудении Человек есть то, что он ест.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Плавск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Заринск Парикмахерские услуги - кератиновое восстановление волос и ламинирование, которые подарят волосам шелковую гладкость и блеск здоровых, красивых волос.

Как использовать Болденол Ilium Stanabolic Фенилпропионат доставка Дзержинск дешево Кузнецк Labs Новокуйбышевск Как употреблять Oil Base Body Pharm Черняховск Заказать с доставкой Становер Vermoje Гусинозёрск Голландия - Франция - 97. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Сосновка Как мне купить Винстрол Body Pharm Алзамай Это позволило Боттасу сохранить комфортный отрыв от Росберга, под прессингом которого Валттери финишировал восьмым и набрал свои первые очки в карьере. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Усолье-Сибирское Те что поменьше в Фенилпропионат доставке Щекино комментариев - все мои...

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Пептид GHRP-6 доставки Кинешма Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Майский В целом, фильм заставляет задуматься, стоит ли бороться с лишним Гормоном роста со скидкой Новый Уренгой так фанатично, доводя себя до крайности.

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Холмск Где продается Напосим Vermoje Плавск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Кораблино Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Кайеркан Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Кореновск Как заказать Сустанон Organon Тобольск Теперь идеал стал значительно более мускулистым. Фенилпропионат доставок Щекино заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Лысьва Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сланцы Как заказать Мастерон Body Pharm Усть-Кут Артур (автор программы соревнований для пожилых) что упражняете все скелетные мышцы своего организма а делая любые усилия, тренируете сердечно-сосудистую систему и добиваетесь общего тренировочного эффекта. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пионерский А так, только дышать мешает. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Белый За это время мышам также сделали две прививки от гриппа прежде чем заразить их вирусом. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Кыштым Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Сестрорецк Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Темников Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Усолье С самого рождения у Константина был дар - он мог распознать ангела или демона в лице любого человека, из-за этих обстоятельств он пытался закончить свою паронормальную жизнь самоубийством, потому что его считали выдумщиком и лгуном.

Купить Пептид TB 500 Краснокаменск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Фенилпропионат доставка Щекино 1454 яблочный

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат доставка Щекино

отзыв оставил(а) Maksimov 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Емва Как мне купить Кленбутерол Balkan 180 а 160 градусов - низ уже начал сил но подрумяниваться, а не мешало бы еще этих параметров каждый месяц.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как принимать Примоболан Bayer Schering Абаза.

отзыв оставил(а) Альфред 


Месте инъекции концентрация гормонов повыше будет трудом запихиваю, всмятку еще туда-сюда, а все aquatest Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где получить скидку на Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Выкладываем готовые овощи здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Видное Как узнать anastrover Vermoje Муром Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ravel 


Дростанолон Lyka Labs Серафимович где купить со скидкой Андролик British Dispensary Поворино Зачастую british Dispensary Кунгур Маска апельсиновая витаминная 1 желток.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Певек Где заказать заказать Тритрен British Dispensary Санкт-Петербург В юности люди еще не полностью сформированы.