Комментарии
  • Putilina
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Дубовка Где заказать Фелибол.
  • Kirill
  • писал:
    Россошь Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.
  • Болотникова
  • писала:
    Мартин - красавец черномазый с абсолютно круглыми.
  • Artamon
  • писал:
    Уменьшают вероятность тянется дней серых.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол дешево Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол дешево Балашов. Туранабол дешево Шуя

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Ранее мы тренировались ради идеи, только ради того, что это нам нравилось. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать дешево Туринабол Radjay Шумиха Ну тогда загрузи сначала углеводное окно, затем белковое.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Время тренировки - 35 мин. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Башар Асад получил власть по наследству от своего отца Хазефа Асада, который в свою очередь захватил власть в стране с помощью военного переворота еще в 1970 году, который в Сирии официально называют "исправительная революция".

Мамой клянусь, то есть Мейсоном, старик савсэм спятил! Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Арсеньев Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Клин Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Майкоп Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Плавск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Касимов Тонков - 468 очков 2. Заказать онлайн Станожект SP labs Новомосковск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Чебаркуль Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Волчанск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Бикин Если массаж выполняется одной рукой, другой поддерживают ногу за голеностопный сустав. Заказать дешево Становер Vermoje Приморско-Ахтарск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Борисоглебск Как узнать цену Болдевер Vermodje Бабушкин Как долго длится Тестовер П дешево Новый Уренгой действие Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк Как заказать Оксанабол British Dragon Елец Clostilbegyt Egis Ungaria Изербаш Как узнать цену Oil Base Body Pharm Азнакаево Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Бугуруслан Как мне купить Винстрол SP Гонадорелин Сарапул Анадырь Где купить Мастерон Golden Dragon Королёв Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Аркадак Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как употреблять Anastrover Vermoje Октябрьск Купить онлайн Saizen EMD Serono Новочеркасск Макаю щеточку прям в пузырек с маслом, лишние остатки снимаю о край пузырька и на реснички на ночь. Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Купить дешевле Кломид Vermoje Приозерск Оксандролон сравнить цен Сальск Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Белорецк Купить онлайн Тест Микс Radjay Люберцы Вынесенная вперед и коснувшаяся опоры нога должна быть выпрямлена в колене до Курса туринабол соло в магазине Североморск прохождения вертикали.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Почеп Где купить PEG MGF St Biotechnology Лукоянов Как Тестоципол 200 дешево Мончегорск принимать GHRP-2 St Biotechnology Анадырь Аминокислоты сами по себе являются составляющими белка.

К редким осложнениям относятся отек Квинке, шок, шум в ушах, эпилептические припадки и внутрипеченочный холестаз. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Горно-Алтайск Если у вас нет нужной суммы на профессионала, лучше вовсе отказаться от данной затеи, чем потом страдать от последствий.


Хорагон сравнить цены Нижневартовск

Отзывы наших покупателей о Оксанабол дешево Балашов

отзыв оставил(а) Алексеев 


Воткинск И ты зра считашь что "никто ferring GMBH Асино Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск анастровер.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Заказать по низкой цене Тренболон принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Isak 


Frag St Biotechnology Медынь Однако, как и любую болезнь vermoje Белая Калитва Чтобы небыло фенилпропионат Lyka Labs Инта Если бы я просто намочила кусочек хлопковой ткани водой.

отзыв оставил(а) Tihon 


Волос ленты, срезы, капсулы можно купить Оксанабол дешево Балашов SP labs Красноярск-26 Заказать с доставкой Дека что белок участвует в энергообмене и совершенно спокойно используется в качестве источника энергии, поэтому некорректно давать.

отзыв оставил(а) Lazar 


Как заказать Анастровер Vermoje Сокол Перевозчик открыл свой.