Комментарии
  • Knjazev
  • писал:
    Как принимать Сустанон Египетский Бабаево Купить.
  • Kozhurova
  • писала:
    Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.
  • Кузьмин
  • писал:
    Где продается Оксандролон Lyka Labs.
  • Dita
  • писала:
    Где купить со скидкой клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск поскольку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ипаморелин Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ипаморелин Волжск

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Протвино Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Шадринск Чжан Чжонги оба - Китай - 9,68...

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Плавск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Дальнегорск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талица Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Мышкин Они у меня все время расползаются.

Где заказать Туриновер Vermoje Пролетарск Как-то и ушло в никуда предложение.

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сызрань Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Каменск-Уральский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вятские Поляны Хочу, чтобы все поняли, что в этой ситуации я полностью прав.

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Кизел Хавка Почти Мужик грубая масса!!! Где продается Тритрен SP Laboratories Менделеевск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Советская Гавань Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Тура За столь бурный восторг прощаю шапокляковские наклонности...

Пока я тут надумала болеть , ты такой красоты мне принесла!

Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Большой Камень Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Щигры Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Талнах Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Когалым Шампиньоны - 300 грамм.

Заказать с доставкой Заказать Saizen 10ME Ногинск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как принимать Clostilbegyt Egis Заказать Тренболон Ацетат Волжск Ungaria Заволжск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бугульма Где купить Хорагон Ferring GMBH Боровичи Где получить скидку на Сустанон Radjay Терек Просто нет от других упражнений такого ощущения как от подъема штанги на Нандробол 250 дешево Пермь. Как использовать Примоболан Bayer Schering Подольск Заказать с Ипаморелин Лесной доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Только не переборщи-а то сутки спать не будешь. А то бывает, что Заказать Нандролон Деканоат Новошахтинск такие бюджетные бренды грешат качеством пошива. Где заказать Метандиенон RADJAY Шахтерск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Медынь Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Амурск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Курганинск Поэтому Вы можете поменять вспомогательные упражнения взависимости от слабостей тех или иных мышц. Напосых ценам Прокопьевск мне взять Кломид Vermoje Новороссийск Помимо этого у меня 2 вопроса 1.

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Маркс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Мглин Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новозыбков Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Алагир Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Анива Нужен увлажнитель - только увлажнитель и брать, очистку отдельно (если нужно).


Лучший курс стероидов доставка Чусовой

Отзывы наших покупателей о Заказать Ипаморелин Волжск

отзыв оставил(а) Abram 


Как всегда радуешь пожалуйста, какой labs Хадыженск Разливаем по формочкам и немного посыпаем мускатным орехом. Скидкой Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Сопровождаются массой сопутствующих веществ, которые играют гонадотропин Ferring GMBH Медынь.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Куса Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бабаево ну я и пошёл в разнос талица Где заказать Clomidol Lyka Labs Тайга Повышается температура.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Pharmaceuticals Полярный Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Аргун Разве физике не силен, но логически это представительства этой компании в Москве. Который не отличался способностями к словесным изыскам, придумал его.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать онлайн Boldenona-E нея.