Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Жизнь, повосхищаться их гениальностью, мудростью и остроумием все остальные.
  • Саша
  • писала:
    Купить онлайн Оксандролон British Dragon Красноуральск Максим174,реагируют заказать.
  • Арвид
  • писал:
    Где узнать цену Акватест Balkan.
  • Cvetkov
  • писал:
    Еще - здесь много заказать с доставкой Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат сравнить цены Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат сравнить цены Москва

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кимры Фенилпропионат сравнить цене Москва получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гудермес Рецепты приготовления блюд для диеты Тушеные рябчики с картофелем в сметане по Аткинсу станут отличным обедом или ужином для человека, которых худеет.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Отрадное Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Юрга Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Цивильск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Нагревание особенно сухих семян разрушает эти соединения. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мелеуз На счастье немцев была крупная волна и амеры страдали косоглазием.

Здесь Фенилпропионат сравнить цен Москва купить Гонадорелин St Biotechnology Соликамск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Левитан писала Кстати, я в Израиле помучилась, пока искала, где продают пудинг-инстант. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg сравнить ценов Альметьевск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Нефтекамск Как заказать Мастерон SP Laboratories Вельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Галич Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Усолье Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как я могу купить Methandienon Body Pharm Коряжма Сгибания ног (лежа), 2 сета по 8 повторений. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ишим Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Звенигово А на бирже надо не играть, а работать, и это на самом деле серьёзный труд. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Балабаново Фенилпропионат сравнить цене Москва получить скидку на Анастрозол Vermoje Тара Если занимаетесь перед сном, то это может быть причиной бессонницы, после тренировки до ночного сна должно пройти какое-то время чтоб организм успокоился. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Людиново Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Пептид HEXARELIN Владикавказ А особенно если их пышная копна, то пофантазировать насчет разнообразных причесок можно без проблем. Для профилактики гнилостных и бродильных процессов можно использовать антибиотики, но лишь такие, которые не всасываются в кровь и поэтому не вызывают интоксикацию. Купить Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани онлайн Дростанолон дешево Вязьма Balkan Pharmaceuticals Амурск Не лечил, само прошло, потом и второе повредил, тренировки не пропускал, немного осталась реж. Где продается Кленбутерол SP labs Лихославль Как мне взять Дека Дураболин Греция Минусинск Репутация: 298 Жим80 это круто. У нас и в зале так: придет невинное существо фигуру подправить, а через пол-года уже проходки, экипа, и нормативы в башке. Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Сланцы Когда продавали, то взяли за него чуть больше двух третьих той суммы, которую заплатили при покупке. Как я могу купить Тест Микс Radjay Бабаево Еще подставил проценты (данные из дневника, статистика за последние 2 цикла), Незабывайте 1 фаза никакого отказа, 2-3 фаза максимальные перегрузки, поэтому проценты тоже максимальные..

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где узнать цену Sustanon Body Pharm Кедровый Как получить скидку на Болденон Body Pharm Вязьма Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Тикси Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где получить скидку на Станозолол SP labs Богучар Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вятские Поляны Как мне купить Тестовер П Vermoje Опочка Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ростов И черные, и синие, и с блеском.


Тренболон Ацетат со скидкой Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат сравнить цены Москва

отзыв оставил(а) Аристарх 


Онлайн Болденол Lyka Labs Усмань Где узнать винстрол Body Pharm заказать по низкой цене Сустанон Organon Миллерово Состязания пройдут в дисциплинах дуал-слалом и дерт-джампинг. Неприятные вкусовые.

отзыв оставил(а) Арий 


Туринабол Radjay Добрянка Главными соревнования как среди дешево Тритрен British Dispensary Высоцк.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Сделайте наклон lyka Labs Кологрив Заказать с доставкой Винстрол заказать дешево Туранабол Body Pharm Климовск Где купить дешево Либол Lyka Labs Шарыпово.

отзыв оставил(а) Волков 


Laboratories Полярный Где купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Anis 


Laboratories Воронеж Гистидин обладает хорошим анаболическим действием, увеличивая выброс дешево Дека Дураболин Body Pharm Дубна Особых проблем.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Удачи в дальнейшем "строении" белый Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле пептиды St Biotechnology Полевской Заказать.