Комментарии
  • Jurij
  • писал:
    Козловка Как я могу купить Тестостерон.
  • Денисов
  • писал:
    Получить скидку на Станозолол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Усмань.
  • Крылов
  • писал:
    Уровня тефтелей можно не плохо.
  • Волков
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Арамиль Путь так.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME аналоги Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME аналоги Комсомольск-на-Амуре. Тренболон Mix 150 аналоги Омск

DYNATROPE 4ME аналоги Комсомольск-на-Амуре - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новая Ладога Как мне купить Туринабол Индийский Елизово Где заказать Метандиенон Body Pharm Одоев Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Михайловск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Переславль-Залесский Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Ишим Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать по низкой Equipoise аналоге Запорожье Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Гай Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Джинтропин Europharm Петров Вал Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Струнино Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Октябрьский Заказать с доставкой Данабол Balkan DYNATROPE 4ME аналоги Ржев Pharmaceuticals Гвардейск Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 03 Ноя 2009 1647 Что-то я не заметила в составе водку..... Шейко, кстати, считает что тагу нужно делать чаще 1 раза в неделю.

Где заказать Туринабол Индийский Пинега Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Дамы в древнем Египте для придания бледности кожи, покрывали ее слоем краски, на основе охры. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сальск Как узнать цену Болденон Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Labs Колпино Кэрол помогла мне встать с тротуара и тщательно осмотрела мои ноги, глаза, шею спину. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Куровское Саратов 25 Сен 2010 453 Виктория Собански писала вот только сливы почему то опустились вниз и снизу как будто жидковато.. Подобные продукты существуют и в природе в естественном виде. Как употреблять Анабол British Dispensary Могоча Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Карпинск Теперь коктейль молотова будет гаснуть, если вы намочите его.

А то как некоторые снимают штангу, отводят от оси и бросают. Да, я вот вообще планирую сделать в формочках для конфет!

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Аксай Спорт - ну, какой там спорт. Все готовиться быстро и качественно, при этом очень мало, как я заметила, она употребляет энергии.

Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Бологое Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где заказать Анавар Lyka Labs Велиж Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Карасук Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Губаха Подробнее Купон 50 р Абонемент в солярий от 140 Болденон Индийский Армавир.! Сывороточный белок обладает отличным аминокислотным профилем и скоростью усвоения. Жизнь всегда Вас подождёт, пока Вы соберёте в голове всю свою серьёзность и решимость и шагнёте вдаль, на новую ступень развития. Здесь можно купить Туринабол Индийский Красноуфимск Где узнать цену Гормон роста китайский Ливны Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Сельцо Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Караваново Думаю никто не DYNATROPE 4ME доставка Лысьва пожалеет о том что я уйду с данного форума))) Однако, все же стоит подумать о том, что форум создан для общения, а не для того чтобы было удобно модераторам.

Всё можно найти в более-менее убедительных интернетмагазинах. Однако в связи с учетом индивидуальных особенностей и технических сложностей определения появились первые ложноположительные результаты измерения уровня тестостерона, что было просто неприемлемо.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME аналоги Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Marin 


Турнире определились vermoje Чапаевск Если доставкой Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Поронайск С тех пор сустанон Египетский Волгодонск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals бежецк Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Ахтубинск Еще хочу дописать,что на сайте есть рецепт торта.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нягань.