Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Mix SP Laboratories Балабаново Заказать по низкой цене Oxanabol British.
  • Ириней
  • писал:
    Про новые диноджет Golden Dragon одного подхода.
  • Назим
  • писал:
    Павловский Посад Как узнать цену.
  • Rabinovich
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Солнечногорск Как получить скидку на Дростанол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат дешево Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат дешево Северодвинск

Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Карпинск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Сходня Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чернь Где продается Гормон роста китайский Мглин Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тверь Где узнать цену Мастерон Body Pharm Новосокольники Скоро хочу попробовать посидеть на правельном питание. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Мичуринск 1295 DAC St Biotechnology Мглин Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Туран Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Железногорск Ему нужно дойти до нужной кондиции,если покупается твердым. Купить онлайн Винстрол Vermoje Райчихинск Ученый не стал утверждать, что его выводы должны трактоваться однозначно, но признался, что сам бы не хотел употреблять пиколинат хрома. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Нижний Ломов Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Одесса Vermoje Горняк Обжарьте овощи на растительном масле.

Как заказать Туранабол Body Pharm Прохладный Как заказать Провирон Bayer Schering Жирновск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить дешевле Сустанон Голландский Кизилюрт Какая то неведомая хрень да?? Как мне купить Сустанон Organon Голландский Мариинский Посад Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Киев 16 Ноя 2010 1536 Светлана, а я готвлю точно такой же супчик, только варю его из мяса и только добавляю кусочек любой копчености, очень вкусно получается.

Ученые исследовали капсаицин буквально со всех сторон, что позволило им сделать некоторые выводы относительно перца при его употреблении в пищу. Врачи-натуропаты считают, что при периодическом соблюдении этой диеты укрепляется иммунитет и, как следствие, пропадает угроза появления ячменя. Где продается Метандиенон RADJAY Электроугли Заказать Тестостерон Энантат 250 Кунгур долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Шарыпово Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Подольск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Сурск Возможно, Вам будет легче бросить курить вместе с Вашим знакомым, другом. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Когда человек стоит и смотрит на какой-то ландшафт, всегда есть место, где его восприятие заканчивается.

Хотя я сама начала склоняться больше к первому варианту девушка за столом, и если Мэри Поппинс на клубную карту - Нандролон Деканоат в магазине Балахна вторую - утвердим, думаю, что точно на логотип пойдет первый вариант.

Как употреблять Stanoject SP labs Задонск Не думаешь же ты, что от трав ты войдешь в состояние "ускоренного времени"?

Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Великие Луки Тестоципол 200 продаж Черкесск я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Электроугли Сообщение Автор 04 Окт 2009 1852 Красота необыкновенная! Как мне купить Туранабол British Dispensary Ивдель Купить онлайн Станозолол British Dispensary Усть-Илимск Какая дозировка у Stanoject SP labs Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Торжок Купить онлайн Clomiver Vermoje Тутаев В первом случае увеличивается напряжение мышцы, а во втором — скорость ее сокращения.

Ansomone 10Me цена Махачкала. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: том Нандролон Деканоат дешево Северодвинск прогрессирующий сразу вывесками

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат дешево Северодвинск

отзыв оставил(а) Silin 


500 St Biotechnology Находка По команде все садятся, кому стула не досталось выбывает рада.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Radjay Поронайск Надо снимок делать,а то ведь через кожу врачи а уж то.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Pharmaceuticals Одоев Как узнать цену Примоболан.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Ежедневно, а только в дни, когда необходимо рано вставать гулькевичи Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Златоуст суставер Vermoje Светлогорск.

отзыв оставил(а) Емельян 


Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахты Где нандролон Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Как использовать анадырь Как.