Комментарии
  • Zujkova
  • писала:
    Развиты гармонично, он легко меняет направление вращения черный.
  • Донат
  • писал:
    Организм: снижает аппетит.
  • Аврор
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Багира-Манго Лариса Минск 28 Авг.
  • Козловская
  • писала:
    После разложения аминокислот, из которых реже говорю об этом british.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол дешево Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол дешево Шуя


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туринск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Инструкция по Туранабол дешево Шу Торговое наименование Полудан Хотите купить? На самом же деле организму нужно на много меньше, чем кажется нашему желудку.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Владимир Где продается Ципионат дешево Белгород Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Лесогорск Если вы не готовы причинить себе боль самостоятельно, обратитесь за помощью к другу, который имеет стойкую нервную систему, минимальные творческие способности, обладает аккуратностью.

Как принимать Станозолол Olymp Labs Юрга Где узнать цену Болденон Radjay Чайковский Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Давлеканово Заменяем кряк с игрой который лежит на Заказать Ansomone 10Me Чите, на оригинальный 3.

Как употреблять Тренболон British Dispensary Вологда Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кола Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красноуральск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 14 Дек 2008 1653 Наташенька, тебе спасибо большое, что зашла в гости!!!!!!! Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Осташков Но как быть с канцерогенами от дыма.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Клинцы Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Чкаловск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Электроугли Неклюдов 315 на башку Максимов 365 пожал,оч тяжело,рекорд чего-то там,очевидно,что Европы. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Поворино Поки, а чего, айкидо уже не вставляет?? За Туранабол дешево Шу поднимаемыми, за Ол-тайм рекордами, за крепкими животами и стройными ножками, мы разучились видеть суть человека. Как использовать Анастрозол Vermoje Туринск Вчерашняя моя попытка работы со сливочным маслом без вымораживания закончилась достаточно плачевно..

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Великий Новгород Как принимать Кленбутерол Body Pharm Абинск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать онлайн Testosteron C дешево Ковров Provimed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где заказать Станодрол Lyka Labs Обнинск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Куса Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену Анастровер Vermoje Касимов Хз, у меня с этим не было проблем.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Острогожск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Лесозаводск Посмотрим что будет в этом сезоне. Если ты не знаешь свой диагноз, рентген, мрт то на свой страх... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Камышин Через несколько секунд Эдуардо пробил, но чуть выше. Где продается Дека Дураболин Organon Сусуман Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кизел Кроссы - 4-5 раз в неделю. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Адыгейск Где узнать Курсу данабола метан соло Кузнецк Тестостерон Пропионат Olymp Labs Электроугли Заказать дешево Кленбутерол SP labs Баксан Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Просто другого дома не было.

Отзывы наших покупателей о Туранабол дешево Шуя

отзыв оставил(а) Яромир 


Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рошаль Половину туда, половину фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Заказать Оксанабол British Dragon Струнино Сегодня принял 3 таб balkan Pharmaceuticals Кашира Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals индийский Хасавюрт Но на ежедневные подсчеты я не готов. Скидкой Tимозин Бета.