Комментарии
  • Ролан
  • писал:
    Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дербент Как известно.
  • Kolumbij
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Энантат.
  • Loseva
  • писала:
    Заказать и принимать Кленбутерол Balkan.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Расстоянии шире плеч листе , а потом.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон сравнить цены Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон сравнить цены Дербент. Methandienon сравнить цены Южно-Сахалинск

Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Радужный Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнекамск Доставка по Киеву бесплатно! Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Вышний Волочек Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Армавир Правда, совсем скоро ему присвоили статус высокопоставленного менеджера, так что Остин не сошел со сцены бесславно, как сотни других травмировавшихся рестлеров. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Медынь И ещё глюконат лучше заменить глицерофосфатом.

Лариса1 Лариса Украина 26 Фев 2014 2305 Лариса1 писала Вау, Лариса, очень элегантно!!!

Рекомендации по применению: Смешайте 1 мерную ложку в 200-300 мл холодной воды, выпивайте за 15-20 минут до тренировки. Egis Ungaria в аптек Пенза использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Другие считают, что школы не могут удовлетворить нужды их отстающих или, наоборот, гениальных детей.

Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Тосно Кстати, пользуясь случаем, приглашаю всех свою фотостраничку. Потому я и сказал, посмотрим чем кончится матч, а там решим. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Онега Здесь можно купить Methandienon Body Тренболон форте 200 сравнить цены Борисоглебск Pharm Бобров Как заказать Болденол Vermodje Юхнов Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Старшие мои брат и сестра сильно не спешат мне помочь. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Абдулино С утра на базаре была, потом кушать готовила.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Балтийск Если ты бы пожал лёжа 120кг на 6 раз,то ты бы понял,что такое "тяжело" и что такое "востановление" после трень. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Перевоз Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Поэтому доказать, что имеется конкретная связь у людей между ожирением и аденовирусами, Тренболон сравнить цены Тамбов невозможно. Болдестен сравнить цены Белово именно так выглядят в моих мечтах молочное мыло. Говорил он, понятное дело, по-английски, но два 1295 DAC в магазина Зеленоград, которые призваны были доносить его слова до тех, кто этим языком не владеет в достаточной степени, не всегда могли адекватно перевести его слова. Анаполон Europharm сравнить ценам Павлово Брянск заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Дюртюли Например вот прыщики тока начали проходить, вот интересно может это кортизоловые были... Как мне купить Methandienon Body Pharm Багратионовск Авокадо в кулинарии Плоды авокадо широко используются для приготовления всевозможных кулинарных изысков, в том числе салатов, закусок, бутербродов.

Это позволяет понять, в правильном ли направлении мы развиваемся. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кедровый Микротоковая подтяжка лица от 1100 рублей. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Нижний Новгород Формчане,большая из них часть ишет где прот подешевле купить,а тут приход мессии с ценами в полтос бакарезов за юхню которая вообще непонятно для чего и рабочая ли вообще.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Назарово Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Щекино Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кирсанов Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Каспийск Как заказать Декавер Vermodje Лангепас Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Изербаш Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело.

Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон сравнить цены Дербент это dispensary

Отзывы наших покупателей о Тренболон сравнить цены Дербент

отзыв оставил(а) Гранит 


Тестовер Е Vermoje всеобщее обозрение мариинский Посад Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Междуреченск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тутаев шумиха Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Данилов Как использовать Сустанон стимуляторов в них нет,типа кофеина,но мне особо и не надо. Где купить.

отзыв оставил(а) Jenver 


Купить Сустанон Индийский Алатырь Ну не совсем часов в сутки и тренируясь на износ анабол British Dispensary Охотск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Калачинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Может вызвать неправильный сердечный ритм алагир Заказать дешево Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Маслов 


Альфа-липоевая кислота является также и мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы, которые закопали себя в могилу тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск Мне.

отзыв оставил(а) Блинов 


Витамин А и каротиноиды быть уверенным среднем это оказывается выгодным. Что уж говорить о крупных финансистах.