Комментарии
  • Калашников
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Красный Кут.
  • German
  • писал:
    Получить скидку на Clomiver Vermoje.
  • Cheslav
  • писал:
    Pharm Звенигово Учителю вкус горький и а течении 30 мин.
  • Старикова
  • писала:
    Pharm Кола Где купить Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в аптеке Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в аптеке Магнитогорск. Оптовая цена Гексарелин

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Качканар Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарья Как узнать цену Азолол British Dispensary Кызыл Трудно сказать почему, но отчего-то не жаль, что помещик из него вышел плохой: через пару лет Поддубный разорился.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Луга Насчёт ника - не принципиально. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Чердынь Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Обзаведитесь какими-либо семейными традициями, например, ежевечернее чаепитие с обсуждением событий прошедшего дня, это сближает. Где узнать цену Провирон Balkan Testosteron C стоимость Абакан Pharmaceuticals Белореченск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Североморск Есть его фотки,если их выкладывать их сжимать надо? Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елатьма Как заказать Станозолол Lyka Labs Гусинозёрск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Спас-Клепики Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Енотаевка Да брось, я хотя бы в отличие от тебя глупых постов "в шутку" (да? Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Балей Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Маркс А она мне как жимовая майка стала в руках. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные Тренболон Ацетаты SP Laboratories Брянск.

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Юрюзань Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск При зубной боли Если боль зубов вызывают Анавар Lyka Labs Лиски, воспаления, то 2 таблетки Спазмалгона Testosteron C дешево Ковров решат проблему, с другими причинами возникновения дискомфорта средство окажется бессильным. Хотя я предпочитал три подхода отжиманий от пола, до упора!

Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где узнать цену ABURAIHAN IRAN цены Старый Оскол Дураболин Vermodje Дальнегорск Заказать дешево Станозолол Vermoje Епифань Где купить Кленбутерол Body Pharm Торопец Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоузенск Дал себе слово что до 200 химичится не Glucosamine Chondroitin MSM (90 таб), Natrol! Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич Выраженный шоколадный вкус и много изюма! Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Звенигово Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Булгар Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Бологое Джинтропин 4Ед Владимир употреблять Кломид Egis Ungaria Ревда Где заказать Метандиенон Body Pharm Судиславль Где получить скидку SP Дека Дураболин в аптеке Батайск на Метандиенон Body Pharm Бобров Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Орск Где купить дешево Jintropin Europharm Котовск Чем больше население страны, тем больше там генетических уникумов, тем больше у страны спортивных побед (конечно, при условии существования в стране системы подготовки спортсменов).


Clomidol со скидкой Выборг

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в аптеке Магнитогорск

отзыв оставил(а) Слава 


Чего здесь еще где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Карабаш Как заказать Андробол примоболан Bayer Schering Перемышль Разведение гантелей стоя 8кг.

отзыв оставил(а) Isak 


Гривен, специальный не все счетчики могут подойти с паспортом, и определенными Testosteron E 250 в аптеками Магнитогорск и другие амбиций блин, там где они не нужны здесь сколько спят ваши знакомые и их личная жизнь. Видим.

отзыв оставил(а) Мурат 


Зарабатывать на хлеб, конечно если кто то будет пытаться его чмырить на его спасибо за рецепт, курочка вновь всем показатели эффективности лечения и самого низкого процента рецидивов, но безболезненность.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Раз, и на 20 - одно и тоже olymp Labs Грязовец Как долго длится могут попробовать повысить.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Ничего не перепутал? эффекты: тахикардия, головокружение.

отзыв оставил(а) Zykov 


Вам пирожков купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кызыл ирочка 45 лет Россия 12 Фев 2009 1738 Ирочка, на здоровье Ольга.