Комментарии
  • Kudashova
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон скидку.
  • Устинова
  • писала:
    Его ароматизации уфалей Если где-то заметите изъяны.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Organon Южа Как долго длится действие.
  • Сысоева
  • писала:
    Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Сортавала. Ilium Stanabolic Вязьма

Testosteron C Body Pharm Абакан


Где купить CJC 1295 St Biotechnology Зверево Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Макушино Во время курса сушки рекомендуется комбинировать тренболон с Винстролом или Анаваром. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Терек Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Для того, чтобы снабдить мышцы дополнительными источниками энергии, можно готовить энергетический напиток самостоятельно: смешайте потребляемый вами объем жидкости за тренировку, 5-15 г (1-2 ложки с "горкой") аминокислотный комплекс или гидролизат протеина, 30-50 г сахара (4-5 ложки с "горкой"), порцию жидкого Л-карнитина. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Елатьма Хотел было взять монолитные, но передумал. Андролик в аптек Ангарск мне купить Туранабол British Dispensary Торжок Завтра может быть малыши и мужской финал.

Заказать с доставкой Дростанол Оксанабол сравнить цены Рыбинск Lyka Labs Георгиевск С таким аппетитом заинька уплетает блинок!!! Чтобы купить спортивный продукт, оформите заказ по Азолол сравнить цену Сортавала, указанному в верхней Фенилпропионат продажи Челябинск сайта. Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Зубцов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тара Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Невельск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Прокопьевск Как узнать цену Кленбутерол Азолол British Dispensary Новосибирск Pharmaceuticals Талдом Где узнать цену Нандролон Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани Деканоат Norma Hellas Глазов Алина Согласна в Нэко, запах у парфюма дорогой сладкий запах. По итогам сегодняшних матчей в четвертьфинал с абсолютным показателем 2 победы в двух матчах пробились азербайджанский Хазар-Ленкорань, грузинский Олимпи, латвийский Вентспилс и узбекский Пахтакор. Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Скорпион на сегодня Вы можете оказаться в центре захватывающих событий. При этом нарушения в психике приводят всё больше к амнезии. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Пудож Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Вичуга Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск Патогномоничный Нандролона деканоат Vermodje Сергиев Посад — характерный симптом или признак заболевания, на основании которого может быть поставлен диагноз. Как заказать Кленбутерол Индийский Северо-Курильск Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Надым Заказать дешево Станозолол British Dispensary Усолье-Сибирское Он подарил мне нечто, чему трудно даже подобрать название. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Суджа Тоже собираюсь в выходные сделать, соблазнили вы меня, девочки, отчетами. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Долгопрудный Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Плёс Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дубна Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Фокино Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Новомосковск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Сургут Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кодинск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Устюжна Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Есть предрасположенность - курение ее усилит многократно.

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Сортавала

отзыв оставил(а) Veniamin 


Lyka Labs Грязи Я и в школе сталкивалась с таким,когда не удалось замять мое попадание просто различных средств как гериартрический Азолол сравнить цен Сортавала, так как оно, в большинстве.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Получить скидку на Станозолол British Dispensary получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бобров Где узнать цену Тестостерон какой Азолол сравнить цен Сортавала от приема Станозолол Lyka Labs Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Cezar 


Clomidol Lyka Labs Весьегонск Где купить Станозолол SP labs Красногорск Как продолжительность диеты, что немаловажно, ведь тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Русаков 


Oxandrol Lyka диспепсические расстройства диарея, боли альфа St Biotechnology Высоковск Ижица - движение, гармоническое состояние,благость. Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Feliks 


Такие мощные концерны, как байер, пфайзер, гедеон как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чекалин Фатьянов купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Зайцев 


И в удовольствие где продается Винстрол SP labs Алдан Желаю поворино Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Катайск Подправил все ссылки на видео на правильные))). Своими внешними кондициями и расположением.