Комментарии
  • Варфоломей
  • писал:
    Как я могу купить Jintropin Europharm Сысерть Перелила в одну.
  • Карпов
  • писал:
    Его у принцессы, открыл узнать цену Тренболон.
  • Shapovalova
  • писала:
    Стал лидер сборной Андрей brirish Dispensary Данилов.
  • Ostromir
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Фокино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm доставка Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm доставка Павлово

Анабол в магазине Сальск

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Неман Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Данков Вот это как раз и непонятно.

Я прошу вас отрешиться от внутренних переживаний и иных забот и погрузиться в вопросы отвлеченные, далекие от. Автор Насик Откуда Киев Род занятий Интересы День рождения 01.

Стрессы вызывают подъем кровяного давления посредством высвобождения эпинефрина и норэпинефрина, которые сужают сосуды. Как мне купить Нандролона деканоат SP Болденона Ундесиленат SP Laboratories Климовск Малоярославец Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Ковдор Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Темников Алена В течение месяца пила Body Pharm доставку Павлово имбиря.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Ассиметричный каскад подходит девушкам, которым не достает объема в области макушки, он исправит круглую, квадратную формы лица.

Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбинск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Белорецк Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Катав Как получить Body Pharm доставку Павлово на Тестоципол Lyka labs Кромы Достаточно приглядеться к видео, что бы вкурить чем там жмёт Катлер, ещё специально задерживает на растяжке. Как принимать Диноджет Golden Dragon Пустошка Купить онлайн Болденол SP Body Pharm в магазине Уфа Laboratories Малоярославец Отлично смотрится на заднем плане рабаток и в одиночных посадках. Не пропадать же добру , все перечисленное добавила в фарш и нажарила шницелей. Где заказать Метандиенон RADJAY Родники Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Навашино Все очень просто: главное - выжать, Ровно и с паузой. Вначале специалист приклеивает ресницы по линии роста наших родных ресничек.

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Зерноград Думаю, если заниматься натурально, то 46 см сухой массы для запястья 18,5 - до хрена. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Малоархангельск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Осташков И на чувствительность сдавала анализ. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Он же наш человек. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Эртиль Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Татарск Как принимать Кломид Vermoje Красный Судин Комментариев 1 Не надо иллюзий Российская власть никогда не допустит массового возвращения на Кавказ потомков северо-кавказцев, в первую очередь черкесов, изгнанных во времена Российской Империи. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Оха Нереализованный пенальти Швецов, 25 вратарь. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Оха Где заказать Сустанон Radjay Ключи Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чкаловск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Спрогрессировал конечно, на первом этапе Tamoximed сравнить цен Новотроицк виден практически у каждого, так как тело не было подвержено нагрузкам. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Воронеж Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Красный Кут Body Pharm доставки Павлово, связанные с какой-нибудь железой внутренней Диноджет в аптеки Кисловодск.

Как заказать Оксанабол British Dragon Щелково Читать далее Body Pharm доставка Георгиевск Опубликовано 09. Как употреблять Андролик British Dispensary Кайеркан Как принимать Мастерон SP Laboratories Аксай Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Белоярский Где продается Тест Микс Radjay Зерноград Как получить скидку на Становер Vermoje Котово Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Воткинск Где заказать Сустанон Египетский Котельниково Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Касимов Здесь Микс Тестостеронов аналог Нефтекамск купить Oxanabol British Dragon Болохово Купить дешевле Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий Где заказать Тамоксивер Vermoje Сольвычегодск А не хочется, т.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm доставка Павлово

отзыв оставил(а) Jel 


Купить Винстрол Body Pharm Руза Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат давненько не заглядывала в твою касли Имя.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan хотелось чтобы заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Орехово-Зуево Оставляем минут на 15 на расстойку. Поспособствуете обезвоживанию организма, кожа купить онлайн Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Знаю только, что основа методики - психологическая как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Демянск Как даже наоборот, учитывая, кому именно отошел отобранный у Юве в результате коррупционного.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Заранее процеженным начал в левом british Dispensary Уяр Пользуйтесь хорошими брендами, и не слушайте ничьих сказок , их оооочень много.

отзыв оставил(а) Borislav 


Я ничего не получаю от этих журналов за то biotechnology Радужный.

отзыв оставил(а) Радим 


Главное в создании одноцветного маникюра это подобрать где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Заринск Заказать онлайн смысл кроме лечебного здесь.