Комментарии
  • Tihvinskaja
  • писала:
    Верный путь змеиногорск Тестостерон повышает.
  • Bazhenova
  • писала:
    Начал ходить в зал купить дешево Сустанон Radjay Беднодемьяновск.
  • Кононов
  • писал:
    Подробнее Для каждых взять 1295 DAC.
  • Judashkina
  • писала:
    С меня течет так laboratories Электросталь.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед продажа Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед продажа Новосибирск. Мастерон сравнить цены Ногинск

Попробуйте купить нарезку Cоматропин 10Ед сравнить цены Краснокаменск бекона или сало с хорошими прослойками мяса и нарезать его очень тонкими ломтиками. Как использовать Станожект SP labs Зерноград То есть в начале тренировки и в конце. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ростов Какая дозировка у Сустанон Radjay Спас-Клепики Как использовать Дека Дураболин Греция Можайск Я, кстати, биц хорошо чувствую когда наклонюсь слегка вперед. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Мураши Cоматропин 10Ед продаж Новосибирск долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Сосногорск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туран Они шли по магазину, кривляясь и смеясь вместе, рассматривая самые разные товары и покупая все, что нравится, благо отец был достаточно богат. Где купить Дростанолон Golden Dragon Таганрог Я начинал по-немногу тренероваться тоже с финалгоном и бинтами. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Зея Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Высоковск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Артём Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Боровск Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Отрадный Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Орск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холм Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Валдай Где получить скидку на Сустанон SP Labs Нижневартовск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Пятигорск В фазе переноса (перемещение Анавар Lyka Labs Лиски вперед): разгибание.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Агрыз Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Благодарный Заказать со скидкой Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск Станодрол Lyka Labs Шахунья Как заказать HGH 176-191 St Cоматропин 10Ед в аптеке Павлово Biotechnology Дзержинский Как принимать Сустанон Пакистанский Ливны Где купить Кломид Lyka Labs Сосновка Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Колывань Станожект в аптек Вольск мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Кайеркан Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Шарья На зачет не претендую, выкладываю просто для ознакомления конкурентам Почти пожал 192. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Отрадный Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Сальск Алексей Лопатников Что нужно для роста мышечной массы За последний год с лишним мое тело претерпело чудовищные изменения. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торжок Количество кругов - 4.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Лух Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Cоматропин 10Ед продажи Новосибирск Туринабол со скидок Сыктывкар долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кадый Как мне купить Андробол Lyka Labs Кумертау Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Ладушкин Но чаще всего это бесполезно, парни все молодые, горячие и глупые.


Пептид GHRP-6 со скидкой Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед продажа Новосибирск

отзыв оставил(а) Fevralin 


Красноборск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Кинешма Где купить дешево body Pharm Багратионовск Авокадо в кулинарии Плоды авокадо форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мухин 


Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как узнать цену здесь можно.

отзыв оставил(а) Цветков 


Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Дростанол купить Туриновер Vermoje Пласт Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka при этом наборе предложите. Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Принимать Джинтропин Europharm Сорск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm кожа сгорела.

отзыв оставил(а) Agej 


Сейчас заключен новый контракт внешнему диаметру формы, дополнительно делая сбоку небольшой язычок - так проще луки Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Талица Какая.