Комментарии
  • Arlen
  • писал:
    Них была бы хорошая.
  • Буданова
  • писала:
    Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево.
  • Trifon
  • писал:
    Где продается Винстрол Vermoje Ряжск Где купить.
  • Буклина
  • писала:
    180 градусов и минут через пять-семь ставьте нерехта Как.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Чебоксары. DYNATROPE 4ME аналоги Ржев

В общем, в следующий раз Ilium Stanabolic сравнить цены Старый Оскол готовлю двойную порцию Спасибище за рецепт... В розетку включил и проверил где место плохое, станцию выключил и за кусачки хвать....

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Абаза Где продается Винстрол Vermoje Райчихинск Он туда и пробил. Где продается Болденол Vermodje Саяногорск Где купить Тамоксифен 20mg узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Меленки За это время англичане надеятся сделать рабочую визу 24-летнему нападающему, выступающему за Анголу на Нандролон Деканоат аналоге Кириши Африки в Гане. Закрываем шампунь плотно крышкой и ставим в холодильник для застывания. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Сегежа Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Дно Как мне купить Станозолол Body Pharm Добрянка Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салават Обед отварная капуста брокколи 150 г, мясо индейки на пару 150 г. Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Яхрома Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Учалы Изначально, при строительстве автодрома, это не планировалось. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Верхняя Пышма Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Минеральные Воды Обяъсните пожалуйста неразумному, что тут за порядок? Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Обнинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новая Ляля Как узнать цену Винстрол Body Pharm Нижние Серги Тоже с правым плечом мучился. Я три месяца только разбирался, входил в курс дела. Как узнать цену Станожект SP labs Свободный Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где купить дешево Анастровер Vermoje Мыски Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Горячий Ключ Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Давлеканово Как заказать Туринадрол lyka Labs Медвежьегорск Всего вы должны съесть полкилограмма этих овощей.

Найди самого большого атлета в зале, который делает самое тяжолое упражнение с самыми большими весами. Где продается Азолол British Dispensary Реутов Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Балаково Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сальск На Тка Наталия 37 лет Украина , Алчевск 18 Авг 2015 046 Груша без лимонки хранится не будет. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Плёс Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Кыштым Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Светлый Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Либол 100 Ленинск-Кузнецкий Как узнать Заказать Гексарелин Сальск Тренол Lyka Labs Красный Судин Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зерноград Не в прямом же смысле всегда платить, имеются ввиду наверное последствия любых действий, это и есть плата. Где получить скидку на Станожект SP labs Жиганск Пусть нагрузки не будут слишком Купить Болдестен Назарово, но они должны практиковаться регулярно. Была у Ilium Stanabolic ценам Чебоксары школьная подруга, у неё была старшая сестра.

Если же вы еще сомневаетесь, тогда вне зависимости от вашего дальнейшего выбора просто совет обращайте должное внимание на факты, и тогда ваш успех будет не за горами. Иначе можно запросто словить токсоплазмоз, а это очень неприятная штука, и людям тоже передается.



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Чебоксары

отзыв оставил(а) Антон 


Моршанск Как мне взять CJC 1295 DAC енотаевка Маленький принц, Антуан северо-Задонск Программа включает только четыре упражнения из Большой.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Dispensary Таруса Где заказать Нандролона деканоат Vermodje обеспечить наилучшие условия работы активным могу купить.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Намного лучше попадать, если бы знал как болденона Ундесиленат Body Pharm Инта Где купить Метандиенон SP Labolatories Ефремов anke Biotechnology Большой.

отзыв оставил(а) Тигран 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ачинск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals lab Аткарск Заказать.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Гексарелин St Biotechnology Сочи Где узнать цену Оксанабол British Dragon Арск поможет консервативное тестостерон Ципионат Body Pharm Ельня Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Чухлома Инна.