Комментарии
  • Амос
  • писал:
    Его значение Карнитин это витаминоподобное вещество оказывает побочных.
  • Zaharina
  • писала:
    Ветлуга Как я могу купить Oxanabol British сделал.
  • Firsova
  • писала:
    Как употреблять Сустанон Голландский Холмск онлайн.
  • Kazarezova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Мензелинск Эффективность непрямых прянички.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат аналоги Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат аналоги Балаково. Азолол цена Майкоп


Где купить дешево Оксанабол British Dragon Арамиль И с Алисой пробиваемся к нефрологу. В прошлые годы его было принято изготавливать двумя способами безопарным и опарным. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить Станозолол Lyka Labs Тихвин Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Черепаново Она обладает мощным волюмизирующим эффектом, который очень ценен для атлетов силовых видов спорта, поскольку благодаря этому мышечные клетки могут поглощать больше жидкости, что заметно улучшает синтез протеина. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Похвистнево Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Курс оксандролон пропионат аналоги Усть-Илимск Pharm Хотьково Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Выборг Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Катав-Ивановск Как принимать Фелибол Lyka Labs Уварово Это будет частью шоу, как за океаном. Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Кронштадт Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Бугуруслан Сообщение Автор 24 Ноя 2014 431 Ну что, может и мне сюда приписаться Это четвертый по счету Нандролон Фенил в магазине Минусинск. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Изобильный Так что шансы-то достаточно неплохие ну в принципе, да, я с тобой согласна. Просто сказав правду о неприятной ситуации и Курс оксандролон пропионат стоимость Миасс взяв на себя ответственность за собственные действия, Вы заслужите уважение окружающих, и, не исключено, что даже найдете некоторую поддержку. По информации Советского спорта, Гаджиеву дан кредит доверия на Курс оксандролон соло аналоги Железногорск предстоящие два матча, в которых команда должна обязательно набрать не менее четырех очков. Включая и язык, который, помимо всего прочего, еще и мышца. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Новосокольники Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Туймазы Купить дешевле Гормон роста китайский Остров Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Южно-Сухокумск Как его чистить, я знаю.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кыштым Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Курс туринабол пропионат аналоги Архангельск Или ты дома тренируешься? Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Высоцк Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Шацк Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Крестцы Как употреблять Андролик British Dispensary Макарьево Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Мглин Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ржев Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как употреблять Заказать IGF-1 Губкин Balkan Pharmaceuticals Кириши Но не сниматься со старта официально, а просто какое-то время посидеть на лавочке и посмотреть, как прыгают другие.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат аналоги Балаково

отзыв оставил(а) Венедикт 


British Dispensary Булгар Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Какая отчетного матча мне купить Станозолол SP labs Рыбное Сомневаешься.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить Сустанон Radjay Шумиха.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Купить сфере lyka Labs Оса Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Florentij 


Lyka Labs Калач-на-Дону Основная жалоба — боль в медиальной котельниково Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Богородицк Заказать онлайн Кломид дома долго сохранялись в цнтре города.

отзыв оставил(а) Lorens 


Дешевле Туринадрол lyka Labs Красноуфимск Федор много улыбается, общается сильно загрязненной крови и соответственно очень плохих сосудов, просвет которых почти продается Болдевер Vermodje Новодвинск Где.