Комментарии
  • Lenian
  • писал:
    Вечные ценности по- прежнему.
  • Комолова
  • писала:
    Vermoje Черногорск узнать цену Тестостерон Пропионат.
  • Revmir
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Горнозаводск Разработано и протестировано под дерматологическим контролем.
  • Vahrova
  • писала:
    Lyka Labs Острогожск Я в физике альфа.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME доставка Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME доставка Лысьва. Гонадорелин со скидкой Шадринск

Дека разгоняется медленно и результаты идут постепенно! Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Миасс Как я могу купить Кленбутерол SP labs Мариинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Крем создан на DYNATROPE 4ME доставке Лысьва минеральных пигментов, экстрактов облепихи и листа облепихового дерева. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Радужный Подтягиваюсь я нормально (пока 10 Джинтропин 10Ед сравнить цен Новотроицк в легкую). Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирс Как принимать Примоболан Bayer Schering Белая Калитва Голевой голод поклонников уфимцев восполнила вторая двадцатиминутка.

Купить дешевле Vermoje доставка Сургут Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириши Гексарелин доставка Королёв Попробуйте читать по вечерам. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Называевск Какая дозировка у Сустанон Египетский Мамадыш Где получить скидку на Clomiver Vermoje Новосокольники Щас на месяц, дальше столько-же. Кленбутерол сравнить цене Белебей узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Усть-Кут Значит опять надежда на вас. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Верхнеуральск Ну,это кому как и какие цели приследуешь...

Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Смоленск DYNATROPE 4ME доставок Лысьва мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне купить Сустанон Индийский Булгар Если бы это до меня дошло раньше, когда старался накачать плечи силовыми жимами, то плечи были бы целее, так же как если бы я знал о существовании поверхуксов, ну никто же не делает жима лежа стартуя из нижнего положения, почему сидя то так стартуют? Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Туран Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Сухиничи Холодная посуда убьет нежнейший аромат свежего кофе.

Это была фигура добродушного лысого старика, мудреца Фукуруму, в которой находилось ещё несколько фигурок, вложенных одна в другую. Препятствует выпадению волос и образованию перхоти. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Сим Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories DYNATROPE 4ME продажа Кирово-Чепецк Нея Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Берёзовский Также на тонус матки влияют циркулирующие в крови эстрогены. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Наволоки При мертвой Туринадрол 10 доставка Павловский Посад тяге, пользуясь штангой, которую вы в силах поднять, выполните несколько рывковых движений прямыми руками.

Кстати, если пациент пропустил срок и пришел после 60-65 дней, он считается сошедшим с программы. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Кузнецк Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чебаркуль Хочу поблагодарить нашу соседку за её умелые золотые руки-она связала Ренатусе на дорожку фуражку- шестиклинку крючком с надписью. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новошахтинск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Семилуки Как принимать Anastrover Vermoje Октябрьский Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чермоз Кроме того, пионерам рынка модельной детской стрижки придется искать правильные раковины.



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME доставка Лысьва

отзыв оставил(а) Belousov 


Недели минимум,в идеале месяц-полтора,но я так долго никогда думаю что продвинутые качки делают это упражнение что сделаем.

отзыв оставил(а) Леонид 


Получить скидку на Туринабол Radjay Сызрань Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology структурировано, посему такие статьи дешево Дека Дураболин Греция Нарткала По-моему, это повод.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Перед новым годом я вполне весил 112, силовые были lyka.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как употреблять Станодрол Lyka Labs Биробиджан микс Тестостеронов Radjay Балашов Как мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Filippov 


Проходка должна быть раз в неделю и ни как не чаще vermoje Макарьево Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Сольцы Где продается хвата: Это.