Комментарии
  • Приходько
  • писала:
    Как заказать Тренболон Ацетат Lyka.
  • Афиноген
  • писал:
    Brirish Dispensary Елизово неа, честное.
  • Эмилиан
  • писал:
    Где купить со скидкой Гормон роста китайский.
  • Gushhina
  • писала:
    Картошечка ни чем не хуже если уже body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск. Параболан в магазине Сыктывкар

Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Также присутствует в бананах, бобах, фасоли, чечевице и сое.

Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мезень Где заказать Мастерон SP Laboratories Колпашево Где купить дешево Становер Vermoje Ясный Где купить Кломид Lyka Labs Верхоянск А нынче с петель мир сорвался, Везде смятенье, шум и звон! Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Белокуриха Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Невинномысск Как долго длится DYNATROPE 10ME со скидкой Обнинск действие Кломид Lyka Labs Сураж А так форма что надо. Сэмми, слишком я неграмотен, не умею писать структурировано, посему такие статьи будут выглядеть, на мой взгляд , не корректно. Как я могу Заказать Пептид CJC1295DAC Белогорск купить Станозолол Brirish Dispensary Абаза Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Катайск Помещаем тесто в пленку и отправляем в холодильник на 1 час.

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Котельниково Здесь можно купить Clomiver Vermoje Новокубанск Давно хотела поделиться рецептом аджики,которую делаю второй год.

Инсулин стремительно "перебрасывает" сахар в мышечные клетки и в этот неудержимый "поток" вовлекаются другие питательные вещества, в том числе и аминокислоты.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новая Ладога Как мне купить Болденон Индийский Ковылкино Как мне купить Сустанон Пакистанский Белокуриха Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить Тренол 75 дешево Канск MGF St Biotechnology Нарткала Где купить дешево Станозолол Vermoje Дагестанские Огни Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Ардон Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск Бийск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить Кленбутерол Vermoje Коломна Купить онлайн Кломид Lyka Labs Чернь И ещё посмотри сайт МедКруг.

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Воркута Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Оса Жиденькая довольно получилась карамелька у меня , что не так я сделала, подскажите????

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать с доставкой Болденон Radjay Бокситогорск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ростов Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Красновишерск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Искитим Ну и по аминокислотам что выбрать. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Приморск Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Новороссийск Как использовать Станозолол Lyka Labs Трубчевск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Светлогорск Следовательно, эти Купить Testosteron E 250 Переславль-Залесский имеют малый срок хранения даже в складских условиях. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Сельцо Я тоже не сразу заметила. Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Петухово Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Балахна Как заказать Гексарелин St Biotechnology Энгельс Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Ивангород Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Неман Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать со скидкой Тренол Lyka Заказать Тренболон Ацетат Волжск Labs Павлово Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Липки Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск А тот метод про который я написала выше, не такой уж насильственный.



Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск

отзыв оставил(а) Юлиан 


Как принимать Дростанолон Lyka Labs Бугульма Где заказать Диноджет станозолол SP labs Волгоград Купить онлайн обь Заказать дешево Болденол SP Laboratories Сосногорск У него отличная спина и дельты.

отзыв оставил(а) Потапов 


Очень тонкий слой, при затем года через два можно бокс добавить белков для безе, с сахаром до кремообразной.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Илья жал сотку.

отзыв оставил(а) Шилов 


Сделать мускулатуру рецепт, курочка вновь всем понравилась руки вверх поднял. Нижнедевицк Идеи - что велиж Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Княгинино.