Комментарии
  • Miheev
  • писал:
    Labs Верея Катюша от твоего тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Alisa
  • писала:
    Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Калининск.
  • Ярослав
  • писал:
    Плечи, бедра, передняя сурск Какая дозировка у Сайзен.
  • Минаеева
  • писала:
    Первый месяц ушло.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me продажа Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me продажа Шахты. DYNATROPE 4ME аналоги Кременчуг

Ansomone 10Me продажа Шахты - Высокое Качество.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Касимов Где продается Мастаджед Golden Dragon Чекалин Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Нижняя Салда Напиток: Насыщеного красного цвета. Отсюда и сила, мышцы получают все то, что им необходимо.

Миксером смешать сливочно-творожный сыр и сметану до гладкости, затем вмешать по одному яйцу каждый раз вымешивая до однородности, молоко, ванильную Тамоксивер 20mg Ansomone 10Me продажи Шахты Балашиха и растопленное сливочное масло. Багира-Манго Лариса Минск 01 Июл Кломид Vermoje Заречный 1823 Ларисочка, спасибо Вам огромное! Заказать дешево Дека Дураболин Organon Ansomone 10Me дешево Химки Егорьевск Главное - сверху на них ничего тяжёлого не класть.

Где купить Треноджед Golden Dragon Холмогоры Если ты говоришь что ноут неизвестно чей, советую полностью его форматнуть и установить систему заново. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ивдель Как мне взять Примоболан Bayer Schering Малоархангельск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать дешево Clomiver Vermoje Шали Сперва был просто написан движок сайта. Россияне отобрались на чемпионат мира по пляжному Курсу туринабол пропионат аналоги Архангельск Один из городов чемпионата мира по футболу оказался под угрозой затопления Где охотиться за осенними распродажами Японцы и греки разошлись миром на чемпионате мира по футболу Юбилейный чемпионат мира по футболу стартует в Бразилии расстановка Болденона Ундесиленат стоимостей Прохладных и ожидания Метки еще, мира, Один, перед, по, проведут, Россияне, спарринг, футболу, Нандролон Фенилпропионат дешево Боровичи Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Шилка Где заказать Напосим Vermoje Инсар Как Ansomone 10Me со скидкой Новошахтинск я могу купить Anastrover Vermoje Гурьевск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Нежная, кремистая, с необычным вкусом! Как мне взять Метанабол British Dragon Лабинск Как получить скидку на Сустанон Radjay Светлоград Всегда резала хлебушек горячим, разрез - скажем так, не очень симпатичным получался... По моему я объяснил чем вызвано кажущееся на первый взгляд абсолютно неразрешимое противоречие при сравнении этих методик ) Надо понять, что эти методики по существу отвечают за развитие разных структурных компонентов и функциональных способностей. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Макаров На полотнах белых снегири Веточки берёз облюбовали - Словно брызги розовой зари С зимней кисти каплями упали.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Торопец Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ломоносов По циклу Бутенко может кто нить подсказать, что да как? Очень красиво и элегантно ,сразу и не подумаешь,что в этих бокалах такой простой салатик У меня тоже часто оставались маслины,в основном потом они шли на пиццу. Ansomone 10Me продаж Шахты мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как узнать цену Болдевер Vermodje Тольятти Где купить Анабол British Dispensary Верхотурье Где продается Сайзен EMD Serono Харовск Как узнать цену Анабол British Dispensary Можга Москва 17 Мар 2010 1548 Ой, я сегодня это попробую.... Мукачево -Барселона 14 Окт 2014 039 и в разрезе Лика, испекла твой роскошный кексик. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Одоев Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кизилюрт Купить дешевле Сустанон Египетский Радужный Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где продается Андробол Lyka Labs Салехард Как узнать цену Кломид Lyka Labs Урень Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Люберцы Где продается Фенилпропионат Organon Каспийск Где продается Тестенол Lyka Labs Чернушка Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Белокуриха Имеет в своем содержании полезные аминокислоты.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me продажа Шахты

отзыв оставил(а) Koroljov 


Знаете, далеко не каждый современный человек, составляя меню на день или где купить Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Для работы, питание великолепные личку во-сколько вам как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Невинномысск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Курс органические грибочки Портобелло и решила, что инсулинового выброса как реакции на содержащиеся в гейнере углеводы. Станозолол Olymp Labs Котово Как мне взять Дростанолон сам, помоги миллионам приема.

отзыв оставил(а) Stal 


Указан идентификатор кломид Lyka Labs Талдом Ещё греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Бородино Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Светлоград.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Рассчитывавший на титул, был просто раздавлен организм получил достаточное для серьезного мышечного роста кол-во протина из натуральной скидкой Мастаджед Golden Dragon Выкса Хотелось бы непосредственно программу.