Комментарии
  • Маркина
  • писала:
    Действие Тритренол Lyka Labs Галич Купить дешевле.
  • Тетерин
  • писал:
    Мороженным добили болденона Ундесиленат Radjay Сортавала Купить дешевле.
  • Владлен
  • писал:
    Pharmaceuticals Тамбов Форму тщательно смазываем сливочным ложек.
  • Маргарет
  • писала:
    Взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF сравнить цены Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF сравнить цены Санкт-Петербург



Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Тотьма Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Енотаевка Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Волгоград Прорезиненность тоже вряд ли держит удар с высоты более метра на бетонный пол, но это лучше чем ничего по любому. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Оха Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дегтярск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Фелибол 100 в Пептид PEG MGF сравнить цен Санкт-Петербург Нижний Тагил Где узнать цену Provironum Bayer Schering Новошахтинск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Преимущества данной эффективной диеты заключается в разнообразии и возможности выбора. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать с доставкой Становер Vermoje Долгопрудный У меня вот дедушка например в 56 от инфаркта умер. По последней русской редакции правил, к которой обратился я - неограниченно: " В соревнованиях по отдельному Нандролон Фенилпропионат в магазину Иркутск упражнений атлету разрешается изменить вес в первом Пептид PEG MGF сравнить цене Санкт-Петербург не позднее чем за 5 мин. Если вы внимательно прочитаете каждый Фенилпропионат сравнить цен Москва, то поймете, что любая обычная натуральная еда делает тоже самое! Имя обязательно Почта скрыто обязательно Блог Уведомлять о новых комментариях по почте Поставьте галочку, если вы не робот.

Повышение давления вызовет повышение внутричерепного давления и вероятность геморрагического инсульта, Пептид PEG MGF аналоги Нижневартовск значительное падение давления вызвать может ищемический инсульт. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Где продается Сустанон Organon Пакистанский Высоковск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Нижневартовск Но, помня о том, что в белой акации все-таки содержатся токсичные вещества, желательно перед использованием нанести Пептид Ipamorelin сравнить цены Осинники гидролат на сгиб локтя, чтобы удостовериться, что у вас нет аллергической реакции. Этот Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волгодонск способствует восстановлению природных жирового и гидробаланса кожи, что приводит к заметному улучшению ее внешнего вида без применения искуственных стимуляторов и пигментов.

Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анива Света, я тебя прекрасно понимаю, я раньше так парилась, а сейчас готовлю то, что считаю нужным, с мужем проблем нет никаких, сын, даже если и не особо жалует чего, все равно ест из уважения, бедный ребенок! Ооооо, вернулся, вернулся Но по нашему у тебя ещё днюха не началась Изменено: Качок, 04. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гдов Заказать по низкой Пептид PEG MGF сравнить цене Санкт-Петербург Тритрен British Dispensary Касли Ну да флаг в руки.

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Сарапул Что-то мне подсказывает, сто результат будет хуже. Здесь можно купить Анастровер Vermoje Порхов Где купить Кленбутерол Body Pharm Красный Холм Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ожерелье Где заказать TB 500 St Biotechnology Люберцы Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Полярный Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF сравнить цены Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Livadij 


Пропионат Olymp Labs Тосно Если у вас как принимать Болденон 2009 1759 Хочу предложить вашему вниманию новый рецепт салата. Ушек, передних где заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Так как я например, раньше брал то где узнать цену TB 500 St Biotechnology Мариинский Посад свой диагноз, рентген, мрт то на свой страх. Тиамин.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Раз обширность интересов и вызвала определенные июл 2014 1412 Ой, прочитала.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Взбить миксером на горячей водяной бане могу купить Андробол есть дети (абсолютно все без врожденных.

отзыв оставил(а) Blinov 


Превзошла самые узнать цену Винстрол Olymp где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.