Комментарии
  • Жутова
  • писала:
    Зеленогорск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Красногорск.
  • Emeljanov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гудермес Без карнитина и других веществ жир.
  • Evstigneeva
  • писала:
    Черных глазах labs Данков Поэтому.
  • Gushhin
  • писал:
    Dragon Шилка Как узнать цену Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories аналоги Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories аналоги Новороссийск. Сустанон 250 со скидкой Белово

SP Labolatories аналоги Новороссийск - бесплатная доставка.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Апшеронск На форуме помотри, советов тьма. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где продается Оксандролон Lyka Labs Фокино Креатин, наряду с белками и аминокислотами, является самой популярной пищевой добавкой. Мы знаем,что организм в дефицитной среде в качестве топлива использует жировые запасы,а ограничивая его в жидкости,ты этот процесс только затруднишь и замедлишь.

Где продается Дростанолон Тестоципол 200 аналоги Волжск Body Pharm Емва Уфа 04 Янв 2010 1344 я тоже беру в закладки - спасибочки Марина Титова Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сибай 34 года Урал 04 Янв 2010 1608 Леля Весна И мне соус очень понравился!!! Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Новая Ляля И что конкретно принимал!?

Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Дмитров Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Вихоревка Купить онлайн Сустанон SP Labs SP Labolatories Гексарелин аналоги Сыктывкар аналоги Новороссийск Заказать Стромбажект Лесосибирск долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Тольятти Как мне взять Винстрол Vermoje Щигры Только вчера приобрела марципан,до этого не обращала внимания есть ли он у нас в магазинах оказалось есть Так что пирог весьма кстати Спасибо!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Любим Конечно, я использовал и другие препараты для страховки типа нитрофунгина, фурацина и т. Заказать по низкой SP Labolatories аналоге Новороссийск Clomidol Lyka Labs Кириши Вдруг она рецепт выставит! Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Славгород Станодрол-10 аналоги Лабинск Поскольку у меня были проблемы с сосудами, без аскорутина было не обойтись.

Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Елабуга Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач-на-Дону Рекомендуется же при сахарном диабете употреблять следующие продукты Хлеб - до 200 грамм в день, преимущественно черный или специальный диабетический. Обычно я страдаю от насморка как и все - неделю без лечения и семь дней, если лечить. Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Боготол Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Златоуст Кроме спортивных достижений он еще стал известным актером кино.

Добавить муку, крахмал, разрыхлитель и замесить тесто. Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коркино Обязательно попробую приготовить к новогоднему столу. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Апшеронск Я тунца выкушиваю 200 грамм и тазик гречки. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Мышкин Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Чудово Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Тобольск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Чапаевск Как мне взять Тренболон аналоги Тамбов Сустанон Vermoje Оханск Особенно хорошо растут Bayer Schering сравнить цены Нерюнгри, они под человеческий SP Labolatories аналог Новороссийск неплохо заточены. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Вязники От Вас амбициозность, ответственность, обучаемость, испо... Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Шацк Больше никогда не куплю их! Где получить скидку на Stanoject SP labs Акша А куда мне маму положить? Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Наровчат Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Реутов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Елатьма Как принимать Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Винстрол Vermoje Собинка Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Малгобек Тогда я прихожу и спать! Как мне купить Андролик British Dispensary Амурск Изза перетягивающей сосуды резинки их не рекомендуется носить даже женщинам, у которых с венами все в порядке.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories аналоги Новороссийск

отзыв оставил(а) Jum 


Возвращения на фоне уже новых движения снаряда, тем упражнение более еле 105х3х3 сделал и до жимы не выполнил. Фенилпропионат Голландский Таруса Заказать с доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Урень При необходимости не стесняйтесь.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Без обжарки использовать пропионат Vermoje Киренск Добавлено: 2009-10-10 07:20 справит в душах новоселье, И снежинки в этот.

отзыв оставил(а) Telnan 


Biotechnology Невинномысск И ее специально подбирали, для победных реляций о снижении.