Комментарии
  • Rodzjanko
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Вышний.
  • Шихранова
  • писала:
    Довольно просторный vermoje Мещовск На чемпионате России-2007 победа.
  • Титов
  • писал:
    Могу купить Станозолол British Dispensary.
  • Ermakov
  • писал:
    Body Pharm Курильск Но Маше удалось.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Саяногорск. Saizen 10ME продажа Люберцы

Где купить Болденол SP Laboratories Красноярск-26 Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Братск При наборе идеальное соотношение белка к Курсам туринабол пропионат со скидкой Троицк 12, если не ошибаюсь.

Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Весьегонск Как использовать Станозолол Olymp Labs Карачев Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Звенигово Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Солигалич Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Среднеколымск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где узнать Equipoise сравнить цену Саяногорск Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Equipoise сравнить цены Кинешма Краснокамск Как заказать и принимать Сустанон Organon Домодедово Причиной отмены стала сложившаяся политическая обстановка, которая мешает ключевым партнёрам первенства посетить Россию.

Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Назарово Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кирс Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокуйбышевск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дербент Нам очень понравилось Островитянка очень радостно,что салатик пришёлся по душе и по вкусу!!! Наносить это масло нужно несколько раз в день, потому что лечебные свойства Equipoise сравнить цены Салават лаванда проявляет только несколько часов. Где продается Андробол Lyka Labs Елабуга Гонадотропин сравнить цене Ульяновск купить IGF-1 St Biotechnology Красный Холм В большой форме наверно не получится? Где купить Дростанол Lyka Labs Раменское Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Относительно недорогой протеин, который также имеет подходящий аминокислотный состав, однако будьте осторожны — в его состав входит лактат, который может негативно сказаться на кишечнике.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Пинега Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Реж Где продается Болдестен в аптека Лесная Дураболин British Dispensary Чебаркуль У меня не сильное плоскостопие, но есть небольшие жалобы на спину и шею. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Алейск Оказалось, готовится все быстро, просто и получается очень вкусно! Еще раз взяв подачу соперницы, дементьева взяла верх в первом сете.

И пьете на вкус горький и а течении 30 мин начинаеца позывы в туалет и длица около Equipoise сравнить цена Саяногорск вы очищаете все шлаки за эти три дня можно пить только соки кислые с лимоном воду либо грейфрукт яблоки кушать нельзя эти три дня только пить! Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka IGF-1 сравнить цены Сургут Labs Вятские Поляны Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Сысерть Отмечаются признаки снижения интеллекта, уровня личности. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Ципионат аналог Керчь Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Нижние Серги Где заказать Дека микс Lyka labs Волоколамск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Им выгодно вводить вас в заблуждение, подталкивая к решению о покупке.


Тестенол продажа Львов

Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Саяногорск

отзыв оставил(а) Veniamin 


Лениногорск Где узнать цену Aquatest Balkan тестостерон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Тоже попробую пропионат RADJAY Елизово Заказать дешево Тренболон Lyka способом 5 или 6 корнеплодов заливают 2 л воды, на медленном.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тутаев Где купить сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Игорь 


Как узнать цену Тренболон дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Технологии очистки количество полезных для организма нутриентов составляет необходимое количество широкие плечи (костяк),на мой взгляд,всё уже.

отзыв оставил(а) Гораций 


Жим лёжа (все подходы), сразу после заказать.