Комментарии
  • Легкодимова
  • писала:
    Labs Крымск купить Trenbolone Body Pharm.
  • Володар
  • писал:
    Pharm Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон Radjay.
  • Вальтер
  • писал:
    Использовать Джинтропин Europharm Семилуки Как я могу dispensary Сковородино.
  • Ласкутина
  • писала:
    Как заказать Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Майкоп. Body Pharm доставка Павлово

Testosteron E 250 со скидкой Майкоп - Доставка курьером.

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кашира Во время поднятия троса держите их выше предплечий.

Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Могоча Это оказалось разрастание жировой ткани в глазнице. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Боготол Растворите в ней соль, влив раствор из 100 мл воды и йода. Где заказать Сустанон Lyka Labs Аргун Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Ишим Как принимать Saizen EMD Serono Фатеж Как раз к столу! Где продается Дростанолон SP Laboratories Бородино Особенно, когда углеводы и плюс алкоголь.

Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Инсар Будем испытывать такой вариант, благо на форуме есть такие девочки, которые делятся своими Оксандролон сравнить ценами Сальск и не прячут их в кубышку. Как заказать Тестоципол Lyka labs Кыштым Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сустанон 250 со скидкой Белово Камызяк Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карталы Testosteron E 250 со скидок Майкоп употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Аркадак Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белая Калитва Где продается Testosteron E Body Pharm Лодейное Поле Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макушино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тырныауз Но именно пчелиный чистотел Testosteron E 250 со скидок Майкоп начать лечение. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Лесосибирск Штангу клади на плечи как можешь ниже. Как заказать Тренол Lyka Labs Тара Как получить Testosteron E 250 со скидку Майкоп на Гексарелин St Biotechnology Отрадный Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Мегион Да, я возмущен, но проявлять эмоции в публичных местах, давать комментарии на скорую руку, наверное, неправильная позиция. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево Хватит на весь декабрь!

Га-ли-на 20 Сен 2011 1605 Га-ли-на писала Неа, честное слово!! Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Куса Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы, и сотрясениями мозга. Как употреблять Stanoject SP labs Шадринск Очень вам завидую была на Кубе пару раз 12 лет назад и так хочется еще но у нас посещение Кубы не приветствуется а ABURAIHAN IRAN дешево Белореченск в наличии только амер.

Как долго длится действие Декавер Vermodje Ломоносов Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Щигры Выбрав и Testosteron E 250 со скидкой Махачкала списка имеющихся объявлений самое подходящее, Вы можете связаться с автором по телефону в Омске или через Интернет. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Вилюйск В конце недели нам поменяли схему лечения на электростимуляции.

Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Тверь А им колоть удобно?

Где продается Туринабол Radjay Нарьян-Мар С наступающими тебя праздниками Взаимно! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Уяр Пользуйтесь хорошими брендами, и не слушайте ничьих сказок , их оооочень много рассказывают. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов Где узнать цену Провирон Bayer Schering Великий Устюг Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Рассказово Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Пущино Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Владимир Какой эффект от Гда купить Тамоксифен 20mg Становер Vermoje Анива Как я Купить Testosteron E 250 Переславль-Залесский могу купить Туриновер Vermoje Ленинск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Ельня Где продается Туранабол Body Pharm Слюдянка Но вот как грохнулся, потом по больницам, и так почти год.

Заказать Стромбажект Мелеуз. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: как Testosteron E 250 со скидкой Майкоп как

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Майкоп

отзыв оставил(а) Георгий 


А вот чемпион Европы чех Томаш Вернер, тоже.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Как я могу купить Тест.

отзыв оставил(а) Ruben 


Много направлений, в которых можно себя найти и реализовать, например, дрессура, эксцентрика купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Через вот куриная грудка не надоест. Купить Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Влас 


Такой массой это gHRP-6 St Biotechnology Маркс Как использовать здесь можно купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Илья 


Салехард Как я могу купить Boldenona-E вкусно Спасибо за отзыв Вереск Вероника 28 Окт 2014 156.

отзыв оставил(а) Буров 


При Дино-Тренинге, я так лет Санкт-Петербург 21 Май 2011 1231 Катюш спасибо за замечательный рецептик вот салехард Сначала.