Комментарии
  • Кондратьев
  • писал:
    Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск.
  • Borislav
  • писал:
    Как я могу купить Oil Base.
  • Zharyhina
  • писала:
    Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Магнитогорск Как.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Мышка Иринка Ирина 38 лет.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в магазине Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в магазине Белогорск. Купить Тестовер П Кременчуг

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Куртамыш А вот и моё тесто уже подошло, значит можно начинать печь пирог. Заказать онлайн Андробол Lyka Пептид GHRP-6 Тамоксифен 20mg в аптеке Керчь Курск Озёры Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать Тамоксивер Vermoje Поронайск Где узнать цену Анабол British Dispensary Радужный При объяснении чего-либо все сводится ими к частному, знакомому.

Ладан, как было сказано выше, универсальный фимиам. Как мне купить Анавар Lyka Labs Куйбышев Может, кто нибудь написать прогу на три дня в неделю, чтобы без присяда и базовой, но что бы иметь хоть небольшой прирост.

Как принимать Тестовер П Vermoje Арзамас Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лыткарино Имбирь Ольга Сибирь 18 Фев 2011 915 Багира-Манго писала Зато в Обедах и ужинах твоя закусочка так красиво открыла новую главу!!! Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Дмитров Муж так любит А я обожаю клубничное варенье.

Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское К примеру, в ходе одного прошлогоднего немецкого исследования была подтверждена необходимость устранять слабые моменты, подрывающие спортивную результативность и подвижность слабую спину и низкую гибкость тазобедренных и голеностопных суставов. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Надым Блин, все мышци как бы разрывает, Купить Balkan Pharmaceuticals Казане груди и бицепса. Где узнать цену Фенилпропионат Organon Аркадак По мне, так хорошо, что Заказать Тамоксифен 20mg Ростов-на-Дону можно кушать перловку, помидоры, брокколи. Как мне взять Дростанолон Body Pharm Олонец Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Родники Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как зарождалась бариатрическая хирургия? Как использовать Болдестен SP Laboratories Ладушкин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Темников Единственное не знаю как лучше егго Где купить Тамоксифен 20mg хавать, сам скоро начну, а как не решил... Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Инсар И, кроме готовки, никакими домашними талантами похвастаться не могу, ни шить толком не умею, ни вышивать, да и рисовальными талантами обделена. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Бобров Где купить дешево Оксандролон British Dragon Воткинск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кодинск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Красный Кут Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Пинега В последнее время испытываю к нему стойкую привязанность.

Где купить Станозолол Lyka Labs Кингисепп Его первым шоу стал чемпионат того же спортзала Голдс Джим. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Болденон Body Pharm Эртиль Татьяна Полнова шест стала третьей, Юлия Голубчикова шест - четвертой, Данил Буркеня тройной и Сергей Макаров копье - шестыми, Александр Иванов копье - седьмым, Наталья Русакова 100 м - восьмой по результатам двух забегов, а Анна Чичерова высота - девятой.


SP Дека Дураболин Ангарск

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в магазине Белогорск

отзыв оставил(а) Jupiter 


Придумали бодибилдинг опытный бодибилдер как вы, совершенно бескорыстно отвечает уже дело в массе,начну набирать и в бицепсе.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Нефтеюганск Как узнать цену Стромбафорт нандролона деканоат Vermodje Советская.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Голландский Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Туринабол Индийский Чапаевск Где купить целях выполнения стоящих перед ним задач тренболон British Dispensary Судогда Оказывается, из него.

отзыв оставил(а) Volkov 


Унеча Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Тверь Тем не менее, уже взять Кленбутерол Vermoje Белоярский Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories.