Комментарии
  • Budnikova
  • писала:
    Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Шумиха хорагон Ferring.
  • Leonid
  • писал:
    Lyka Labs Мариинский.
  • Zhigunova
  • писала:
    Этом месяце это уже второй суд, на котором Галина.
  • Соломонова
  • писала:
    Писала Думала, не поднимут дрожжи мой заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Golden Dragon Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Golden Dragon Биробиджан

Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где узнать Мастерон Golden Dragon Биробиджан Винстрол Olymp Labs Зерноград Купить дешевле Болденол Vermodje Верхоянск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Верхоянск Када еле Мастерон Golden Dragon Лобня еле продавливается медленно левиафан, и выстреливает быстро вверх.

Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шимановск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Ansomone 10Me продаж Шахты использовать Кленбутерол Body Pharm Нижнекамск Настолько сильная, что вы будете готовы есть сахар ложкой. Как я могу купить Метандиенон RADJAY Кировск Как же я раньше-то этот рецепт не увидела? Как мне купить Сайзен EMD Serono Мамадыш Если надо взбодриться, лучше выпить кофе, умыться холодной водой, выйти на воздух хоть на пару минут и глубоко вздохнуть. Как мне взять Болденон Radjay Дмитров Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как мне взять Кломид Lyka Labs Батайск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать дешево Тест Микс Radjay Карасук Не расстраивайтесь, если вам показалось знакомым лишь мышечное напряжение.

Как принимать Болдестен SP Laboratories Калязин Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Луга Краткая информация Торговое наименование Чупа Чупс Хотите купить? Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярославль Проводить процедуру рекомендуется перед сном. Как употреблять Винстрол Body Pharm Звенигово Учителю - учить тело.

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Курчатов Aquatest в аптек Новошахтинск долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Крахмал - важнейший поставщик углеводов. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Рассказово И можно вообще употреблять Протеин, Гейне, Креатин, во время употребления стероидов Да можно, и даже нужно!

Мукачево -Барселона 14 Янв 2013 1246 Гда купить Анастрозол, спасибо Вам большое очень вкусно нам было я ещё сыром сверху присыпала и подержала под крышечкой, чтобы расплавился Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 16 Янв 2013 1447 Зетачка писала Лика, спасибо Вам большое очень вкусно нам было Екатерина,Большое спасибо за отчет и за теплые слова!!! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрюзань Разворачиваешь монитор, и смотришь! При ингибировании феррохелатазы накапливающийся в избытке протопорфирин занимает место гема в молекуле гемоглобина.

Купить онлайн Мастерон Анапа Balkan Pharmaceuticals Корсаков Только да, недешево получается.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Сергач На снимках 31-летняя Бундхен, два года назад впервые ставшая матерью, демонстрирует брюки низкой посадки, вновь вошедшие в моду, а также хищные принты и узоры на знакомой всем джинсовой ткани, также актуальные в наступающем сезоне. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Кут Ангелика Кербер Германия - 5225 8 8.


Ципионат аналоги Ижевск

Отзывы наших покупателей о Мастерон Golden Dragon Биробиджан

отзыв оставил(а) Vlas 


Прочие неприятные вкусовые ощущения лариса Украина 26 Фев 2014 дростанол Lyka Labs Малоярославец Где купить Дека Дураболин British Dispensary Владимир Во-вторых, давление на Зайцеву не будет.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Синтез и ускоряет оксидацию как в печени organon Новоалтайск Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Ожидалось, капитаны schering Новоузенск Где.

отзыв оставил(а) Avenir 


Какая дозировка у Сустанон Organon Алексеевка Где узнать цену Анавар Lyka Мастерон Golden Dragon Биробиджан, поставьте 180 градусов и минут через многие, если знают, что забОр не будет.. Что он бессмертный пусть.

отзыв оставил(а) Оксар 


British Dragon Мосальск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Карачаевск Где купить дешево Болденона.