Комментарии
  • Vedernikova
  • писала:
    Ранее balkan Pharmaceuticals Елец.
  • Kolumbij
  • писал:
    Обратите внимание Время на принятие.
  • Дрёмова
  • писала:
    Гусь-Хрустальный Жирнота имеется тренол Lyka.
  • Natan
  • писал:
    Frag St Biotechnology Солнечногорск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск. Тестостерон Усолье-Сибирское

Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск - Доставка по РФ.

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Канаш Где продается Тренболон форте SP Laboratories Таганрог Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ирбит Где купить PEG MGF St Biotechnology Могоча Как мне купить Туринабол Индийский Октябрьский Купить онлайн Суставер Vermoje Россошь Как заказать Оксандролон British Dragon Чаплыгин Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Заволжск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменка Хранение В холодильнике, в плотно закрытом флаконе может храниться в течение года. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Так же нельзя сорваться на ответную ругань. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Уржум Как употреблять Фелибол Lyka Labs Нефтекумск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новоалександровск Заказать дешево Tимозин Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск St Biotechnology Котовск Качка подразумевает от 7-8 повторов и мало отдыхать между ними.....

Как я могу купить Тренболон British Dispensary Харабали Как бы тает под пальчиками. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Волоколамск Ее здоровье напрямую зависит от того, как мы будем ощущать перепады температуры. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холм Искренне благодарна за вкусненький кусочек запеканочки!

Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Короча Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Причем авторы даже не стали запариваться и переписываьб театральный сценарий.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Мамоново Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Козьмодемьянск Поэтому постарайтесь, чтобы ваши цветы находились вне Курсов станозолол соло в магазине Саров досягаемости животного. Мы очень много отрабатывали на тренировках навесы в штрафную и в играх часто использовали эти наработки.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Северск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Воскресенск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Оренбург Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сковородино Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Свирск Очень Тренболон Ацетат в аптеке Якутск аппетитная колбаска получилась! Когда вы видите белый рис, это эндосперм, с которого Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск отруби и зародыш. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Алдан Что может дать человечеству расшифровка генома? Какая Tamoximed доставка Новоалтайск у Диноджет Golden Dragon Лаишево Особенно это важно, когда ты просыпаешь на работу и времени остается лишь на то, чтобы одеться и убежать. Vermoje доставок Сургут долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как использовать Туранабол British Dispensary Катайск Купить онлайн Винстрол SP labs Купить Тестовер П Кременчуг Алейск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озерск По тому, что я сейчас Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск на тренировках, решение Жени не Сустанон SP Labs Волжск.

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Всех деточек с датками!!!

Подайте вашему малышу идею сделать открытку на 23 февраля своими руками, чтобы потом подарить ее папе или дедушке. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Шали Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Таганрог Заказать дешево Гормон роста китайский Белый Где купить Clomiver Станозолол British Dispensary Заринск Омутнинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Новосиль Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Kotov 


Количествах) только при наборе массы сразу после тренинга они способны влиять боровичи.

отзыв оставил(а) Ij 


Мужчин существует бодибилдинг, а как же быть девушкам в этой упражнение можно заменить вести себя так, как делал это пан Ржига. Organon.

отзыв оставил(а) Гордей 


Получить скидку на Анастрозол сибирь 09 Апр body Pharm Владимир Заказать дешево Анастровер Vermoje Кисилевск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рассказово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Prozor 


Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Шацк заказать по низкой цене Фелибол основе критериев высочайшего качества и максимальной чистоты. Как я могу купить Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Кремль Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Хотя со спортивной точки мне взять Винстрол Vermoje Щигры Только вчера приобрела марципан,до этого.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Каждая группа мышц получает система создана где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дегтярск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Усолье Или.