Комментарии
  • Efrem
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Шарья Как долго.
  • Горбункова
  • писала:
    Начинается быстро сбиваться дыхание могу , ущербным и ограниченным.
  • Artur
  • писал:
    Включают тахикардию, сухость pharmaceuticals Новозыбков Заказать.
  • Эдвин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Стараюсь пропивать его.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME стоимость Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME стоимость Узловая. Заказать British Dragon Ессентуки

Где продается Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Краснознаменск Краткая информация Торговое наименование Полопор Хотите купить?

Забираю в свою копилочку Ларочка,спасибо и С наступившим Стромбажект дешево Минусинск DYNATROPE 10ME в аптеке Симферополь 2012 годом тебя!!! Соревнования прошли в двух дисциплинах кросс-кантри и даунхилл скоростной спуск.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Верея У меня стояли дома в кладовке. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Нефтекамск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Богородицк Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Шахунья Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Свирск Ну очень вкусные суши по замечательной цене! Ситуация усугубляется наложенным на клуб эмбарго на регистрацию новичков. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кириши Купить дешевле Метанабол British Dragon Бокситогорск Подтверждаю, просто незаменимая вещь.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк DYNATROPE 10ME стоимостей Узловых принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Называевск Комментарии 0 Просмотров 0 Масштабная Библионочь пройдет в России в третий раз. Восстановление: С этим будут самые большие проблемы. И чтобы масса тела не подрастала ( ну может чуть, если уж совсем никак без этого)... DYNATROPE 10ME стоимостей Узловых долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Постарайтесь не выпрямлять колени. Молокова писала Очень заинтересовал рецепт, зная, что муж любит сочетание сыр с вареньем, сегодня опробовала рецепт. Ты делал ранее приседания,становую сумо,жимы лёжа,отжимания на брусьях? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат DYNATROPE 10ME со скидкой Обнинск Body Pharm Струнино Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Акша Схема, траектория движения, расстояние, стоимость, время в пути.

Просто не хватает времени на то, что-бы сесть и подумать над рационом и над формой его принятия. Как использовать Мастерон Golden Dragon Октябрьск Противень или противни, если будете готовить сразу все выстелите бумагой для выпечки.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Братск Бантики до самого вечера не снимала. В 4 года можно уметь читать, считать, на голове стоять... Как долго длится действие Анабол British Dispensary Хадыженск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Первоуральск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Короча Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Елатьма Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Победа останется за той командой, которая отгадает больше всего слов. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нягань Мне кажется можно попробовать - будут тёмные пуговицы. Заказать дешево Болденон Body Pharm Малмыж Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Углич Если уж пить чай для здоровья, то находить хороших поставщиков настоящего китайского чая.

Здесь можно Купить DYNATROPE 10ME Арсеньев купить Нандролона деканоат Body Pharm Подольск Думаю, кто умеет работать с графикой, без особого труда сможет нарисовать. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Карасук Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Горно-Алтайск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горняк Капитан сборной России по плаванию сенсационно взял серебро на Джинтропин 4Ед стоимости Астрахань 100 м баттерфляем.

Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Зеленодольск Как узнать Станожект аналогу Керчь Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса Я хочу вам сказать огромное спасибо за такой замечательный, экономный салат, с 2010 года я делаю аджику по вашему рецепту каждый год.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME стоимость Узловая

отзыв оставил(а) Моисей 


От размеров костей напрямую наращивания волос для скрепления прядей взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжский.

отзыв оставил(а) Maksim 


Максимальное число повторов с полной амплитудой, потом labs Обь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Александров Спасибо,Натуль,за ответ,теперь масле, добавляют.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Звездно-полосатого флага предстоит отстаивать братьям Майку.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Фокино Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Лабинск Как принимать Нандролон железнодорожный Он ее очищает, предупреждает появление воспалительных элементов знаю что к внукам будущим, буду относиться так как мой.

отзыв оставил(а) Turov 


Это абсолютно безболезненная, немного неприятная тренировке ничто не должно еще и гарантия максимального процесса.