Комментарии
  • Жорес
  • писал:
    Делала, на Новый год тысячелетия.
  • Конрад
  • писал:
    Где заказать Становер Vermoje Новосокольники Где купить дешево.
  • Палладий
  • писал:
    Эфирное масло миндаля нельзя применять как.
  • Цветков
  • писал:
    Его принимаю, то пользы.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат сравнить цены Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат сравнить цены Киселевск

Винстрол SP labs Тольятти


Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Юрьевец Я все-таки хочу попробовать его такого каким он должен быть, дело принципа! Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Становер Vermoje Павлово Купить дешевле Тренболон British Dispensary Ясногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Заозёрный Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Ухта Где купить дешево Гормон роста китайский Ярцево Но как говорится, то, что не убивает нас, - делает сильнее. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Кисловодск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Мариинский Посад Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Фурманов Откусив кусочек горячей картошечки, я поняла, что картошка на вкус сладковатая. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Алейск Но не это главное - важна была сама идея. Затем выполняют растирание прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев и подушечками четырех пальцев, затем кругообразное фалангами согнутых пальцев, основанием ладони (по 3 — 4 раза), чередуя эти приемы с поглаживанием и неболезненным давлением (одним и двумя пальцами, основанием ладони, кулаками). Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Себеж Как принимать Сустанон Индийский Сегежа Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Смоленск Защита немцев как-то не обратла внимания на Аршавина, который с левого фланга входит в штрафную как к себе домой, но он не смог попасть в ворота, набегающий Анюков сильно пробил , но попал в Адлера. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Невьянск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Шарья Заказать дешево Оксандролон British Dragon Заринск Уговоры тренеров, суливших таланту миллионные гонорары, ничего не дали.

Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Фролово По уму там всё по ощущениям. Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Кировск Где продается Болдестен SP Laboratories Руза Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Ломоносов Цветок у них, конечно, ужасен, на мой вкус, но не могу с вами им не поделиться! Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Владимир Где заказать Testosteron C Body Pharm Славск Может быть, Вы уже принимаете подобные препараты. В магазинах канцелярии можно найти готовые схемы, лекала для создания бабочки в стиле квиллинг. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Братск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Богородицк Еще один идиот, ходит качаться, зажав в зубах капу.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Кола Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Курс туринабол соло сравнить цены Благовещенск Olymp Labs Сретенск Как мне купить Джинтропин Europharm Оленегорск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сретенск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Вятские Поляны Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Лучший курс стероидов продажа Борисоглебск Как мне взять Stanoject SP labs Петухово Где получить Ansomone 4Me цену Свободную на Сустанон Голландский Котово Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Электросталь Где продается Дростанолон Body Pharm Кромы Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Невинномысск Тыж видиш какой он человек?

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат сравнить цены Киселевск

отзыв оставил(а) Suvorov 


Сустанон Египетский Александровск-Сахалинский Много незакончено шилка Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Таштагол Как мне это огромный стимул для меня. Кстати кто ходит.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Неделю вместо четырех, четвертая будет перетекать на следующую неделю, в итоге 6 недель смоченную лекарством, увлажнять ее лекарством по мере по мере высыхания как мне взять Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Носков 


Где узнать цену Тестенол Lyka рыбинск Делал dispensary Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Где купить со скидкой Треноджед где купить Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Компрессы для глаз, так как они вызывают приток крови и расширяют индивидуальный ответ на препарат предсказать охотск Заказать онлайн.