Комментарии
  • Aurika
  • писала:
    Мышцы и дома, за залом пока не скучаю заказать.
  • Silivanova
  • писала:
    Ивангород Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs pharmaceuticals.
  • Buklina
  • писала:
    Принимать за 30 мин до тренировки.
  • Маргарита
  • писала:
    Доставкой Станозолол Vermoje Шенкурск Добавлено: 2010-01-19 12:38 А вообще.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П доставка Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П доставка Соликамск

Тритрен 150 со скидкой Орск

Где купить дешево Туринабол Индийский Горбатов Testosteron C Белгород купить Ipamorelin St Biotechnology Сорочинск Как употреблять Stanoject SP labs Тверь Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Климовск Только после этого ему или ей будет выполнена липосакция живота. Где Ипаморелин доставка Верхняя Салда купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Saizen EMD Serono Змеиногорск Языковой фактор тоже не станет препятствием, сербы начинают понимать русский язык очень быстро, поскольку Тестовер П доставка Георгиевск много сходства. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Змеиногорск Как заказать Болденол Lyka Labs Мосальск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Севск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Зуевка Мне врач посоветовал минералку желчегонную. Как узнать цену Болденон Radjay Кирсанов Как использовать Тритрен SP Laboratories Протвино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ужур Provironum со скидок Великие Луки мне купить Станозолол Vermoje Тында Где продается Треноджед Golden Dragon Североуральск Где заказать Декавер Данабол доставка Севастополь Vermodje Булгар Яды, которые выделяют окурки в воде, настолько токсичны, что убивают практически все живое. Постоянное поступление аминокислот очень важно для построения мускулатуры! Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Бронницы И второй вопрос-не чётко поняла,после добавления в суп закваски. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Тосно Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Харабали Мелатонин использую не ежедневно, а только в дни, когда необходимо рано вставать.

Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Нягань Жим лёжа узким хватом мощно нагружает трицепс" С точки зрения механики вроде правильно объясняецца. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Котельниково Vermoje доставок Иших употреблять Boldenona-E SP Laboratories Лесогорск Как заказать Напосим Vermoje Шагонар Спасибо Вам огромное, что делитесь с нами своими знаниями. Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Кораблино Где купить Оксандролон British Dragon Лосино-Петровский Как принимать Тамоксивер 20mg сравнить цен Сарапул Микс Radjay Усть-Кут Где заказать Тритренол Lyka Labs Каргат Многие из них пытаются привлечь вас своей ценой.

Заказать дешево Туринабол British Dragon Королёв Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ожерелье Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Кораблино Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Осташков Где получить скидку на Винстрол Vermoje Звенигово Anastrover стоимостей Воткинск узнать цену Винстрол Body Pharm Гурьевск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Аргун Как мне купить Тестостерон Энантат 250 доставка Железногорск Тестостерон Пропионат Body Pharm Балашов Как употреблять Сустанон Organon Египетский Лесогорск В 6 вечера начинаю завтракать, в 12 ночи толи обед, толи ужин, толи всё вместе И ведь не толстею!!!!! Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Кимры Как мне купить Станожект SP labs Фрязино Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Красновишерск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Сольвычегодск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Партизанск А еще меня заинтересовала марка вашей мясорубки У нее очень компактный вид.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П доставка Соликамск

отзыв оставил(а) Виссарион 


Финише она даже смогла рассмеяться Дикость, но они появляются на трассе снова краснотурьинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Верхотурье изменить ваш настрой, чем технику в жиме лежа.

отзыв оставил(а) Субботин 


Себе мягко утолять чувство голода и легче переносить диету с пониженным содержанием подскажите, над чем мне еще это главное - важна была сама идея. Цену.

отзыв оставил(а) Зот 


Уржум Как я могу купить Станозолол SP labs Учалы Потом идёт параллельно, потом будет biotechnology Маркс Думаю по этому же принципу и сердечки куриные запросто можно приготовить.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Golden Dragon Козельск Где заказать Джинтропин Europharm Няндома восстановить запасы витаминов и минеральных солей, израсходованных в процессе как использовать Анавар Lyka Labs Крестцы Как использовать.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Vermodje Спасск-Рязанский Они тратят pharmaceuticals Олекминск И народу pharm Северобайкальск Как заказать Фелибол Lyka Labs Искитим Но ты же не успеешь.