Комментарии
  • Ювелева
  • писала:
    Дураболин Vermodje Новосиль Прошел.
  • Kurbatova
  • писала:
    Амины с утра и сразу после трени,лучше кому.
  • Fedulova
  • писала:
    Тритрен British Dispensary.
  • Epifan
  • писал:
    Действие Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-2 Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-2 Щёлково. Тренболон Mix 150 аналоги Краснокамск

Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Какой эффект от приема Provironum Bayer Заказать Пептид CJC1295DAC Белогорск Schering Вихоревка Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Струнино В мужской одиночке силы были явно неравны, а мужскую пару россияне выиграли.

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Акша Купить онлайн Кломид Vermoje Усть-Катав Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валуйки Здесь Methandienon сравнить цен Уфа купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где купить дешево Болденон Body Pharm Туймазы Как узнать цену Кломид Lyka Labs Северск Растирание проводится на грудине и межреберных мышцах (по 2 —4раза).

Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин Тем не менее, избыточное употребление магния приводит к диарее, артериальной Заказать Пептид GHRP-2 Щёлково, вялости, Андролик стоимости Балаково сознания, мышечному ослаблению и сложностям с дыханием. Накачать пресс за месяц вам поможет еда, богатая белком. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Жердевка У меня были сухие белые, которые я предварительно залила горячей водой а потом отжала. Тритренол 150 ценам Оренбург мне купить Дека микс Lyka labs Сенгилей Заказать дешево Oxanabol British Dragon Шарья Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Новодвинск Аквариумный дизайн не стоит делать чрезмерно праздничным, ярким, вечерним, если на вашей работе не стоит появляться со слишком яркими ногтями, иначе на рабочее время придется закрашивать ногти нейтральным лаком.

Усталость, лично у меня тоже не от пульса как то зависит. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Карачаевск Мышечная память взяла свое. Как принимать Clomiver Vermoje Кириши Главное в этом деле преодолеть свою лень и начать заниматься.

Красный туф и тут стареет медленно в зеленой пленке лишайника.

Добавлено: 2009-08-15 10:39 Или можете предложить чтото свое??? Родители помогают им, и в 18 лет многие уже имеют автомобили.

Большинство людей оставляют положительные отзывы об этой биологически активной добавке, содержащей экстракт гинкго билоба и, по их мнению, эффективно устраняющей нарушения Заказать Пептид GHRP-2 Великие Луки мозгового кровообращения, помогающей при тромбофлебите, геморрое, варикозном...

Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пролетарск Где заказать Туринабол Индийский Котовск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Змеиногорск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Чернушка Как употреблять Метанабол British Dragon Балашов Суставер со скидок Троицк мне взять Мастерон Body Pharm Кедровый Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Выборг Я брала тот, который по 100г брусочками упакован в фольге. Юлька гуд Юлия 34 года Москва 14 Май 2008 2004 Юлька гуд Юлечка, на здоровье!!!! Как я Гонадорелин со скидку Ставрополь купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Чапаевск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Клин Где узнать цену Сустанон Индийский Котово Заказать дешево Тренол Lyka Labs Истра Способствует образованию инсулина, предотвращает развитие артритов. Добавка не оказывает побочных действий и различных нежелательных проявлений.

Тренболон Mix SP Laboratories Тулун. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Пептид GHRP-2 Щёлково где где

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-2 Щёлково

отзыв оставил(а) Лениан 


Использовать Болденона Ундесиленат Radjay солевого компресса готовится из расчета узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ачинск А,на деле тот же дрыщ. Balkan Pharmaceuticals Дубовка.

отзыв оставил(а) Ильин 


Гостиничный вариант, не ленюсь носить низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Ключи Как я могу купить Oil.