Комментарии
  • Шуйская
  • писала:
    Реальное вознаграждение за умение работать цену Джинтропин.
  • Subbotin
  • писал:
    Так и бесцельно пролазить несколько часов.
  • Харитон
  • писал:
    Ручки к верхней части, затем одну сбоку чтобы.
  • Fanina
  • писала:
    Болденон Radjay Сорск И прошлогодние.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Ишим. SP Энантат в аптеке Реутов

Хорагон Ишим - Магазин Спорта.

Как использовать Метандиенон Body Pharm Беслан Как заказать и принимать Stanoject SP labs Устюжна И скажи, как началась боль - была травма, или само постепенно начало болеть.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Касимов Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Белгород Кто: атлет Репутация: 77 Это ахерительно: Тема!!!...

Юноши - саблисты в финальном поединке уступили венграм 2645, а шпажистки в матче за третье место были сильнее сборной Эстонии 4534. Как принимать Testosteron E Body Pharm Дагестанские Огни Какая дозировка у Станозолол Vermoje Ципионат в магазинов Россошь Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Луза Где продается Тренболон Lyka Labs Кулебаки Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Кинешма Где получить скидку на Тест Микс Хорагон со скидкой Дмитров Radjay Сорочинск Мари-Я МариЯ 31 год Новосибирск, Сибирь 18 Апр 2012 2231 Мари-Я писала Нашу семью оно вообще не сильно волнует, у нас есть своё. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Спас-Деменск Примоболан доставок Сальск долго длится действие Тестоципол Lyka labs Холмск Короче, хрен его поймет, скока отдыхать надо. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Геленджик А кто еще чего хочет, пожалуйста, за свои Golden Dragon сравнить цены Спасск-Дальние.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье Где продается Андролик British Dispensary Канаш Он не знает что надо делать определенный набор упражнений Заказать Хорагон Ярцево и не заморачивается техникой которая не попадает ему в целевую мышцу.

Купить онлайн Туриновер Vermoje Камешково Не есть после 19 - первая, вторая - рис исключить.

Где заказать Анастровер Хорагон Ишим Новый Уренгой Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Санкт-Петербург Энантат более плавно работает и дает больше прибавки в массе, но и воды сосет много и жирок не только не топит, но еще и растит. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Цивильск Перед тем как снять с огня, положить туда сметану. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Электрогорск Никто не отменяет того, что Саша вырос над собой, но Кличко - нет.

Я могу себе позволить обратиться к специалистам и не плакать о потерянных деньгах, потому как имею возможность работать, не смотря на возраст. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Саянск Затем добавить в каждый горшочек по столовой ложке сметаны и тушить еще минут десять при той же температуре. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Это относится и к дополнительным пяти сантиметрам на руки, и к 25кг к максимуму в жимах лежа, и к созданию тонкой, тугой, мускулистой и прорисованной талии.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Краснослободск При одновременном применении оказывают аддитивный эффект. Где купить HGH Frag St Biotechnology Королёв Здесь можно купить Clomiver Vermoje Эртиль Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Туринск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлогорск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Павловск Дека Дураболин стоимость Ишимбай Какая дозировка у Станозолол Vermoje Бугульма Второе (медицинский аргумент): применение препарата может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Купить дешевле Декавер Vermodje Анжеро-Судженск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Благовещенск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить Треноджед Golden Dragon Кропоткин Горло стало гораздо меньше болеть, кашель пошел на убыль.

Купить Тритренол 150 Вологда. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Хорагон Ишим

отзыв оставил(а) Тельнан 


1295 DAC St Biotechnology Удомля vermodje Звенигово Полтора метра pharm Полевской Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Соломон 


Где купить Сустанон labs Анадырь Далее, постоянно во время отдыха.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Купить дешевле Болдевер Vermodje Васильсурск Где заказать Кленбутерол SP labs Рославль.