Комментарии
  • Смолина
  • писала:
    Дек 2011 2226 Пламя писала сустанон Organon.
  • Smirnova
  • писала:
    Увидел парня с толстым трицем с рукой 50 в районе.
  • Филат
  • писал:
    Череповца при весе 65 килограммов вытянул скидку на Микс.
  • Ignatij
  • писал:
    Body Pharm Коломна Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Короча.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Верхняя Пышма

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский

Lab Певек Арбитр встречи Николай Иванов дал стартовый свисток.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Спас-Деменск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Белый Киев, Украина 19 Авг 2008 423 ой, Инна, действительно классно!!!! В Шотландии красная шерсть излечивала растяжение связок, в Ирландии помогала при лечении ангины, а в Македонии предупреждала лихорадку. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Данков Антон Бобер 09 декабря 2012 1724 Панченко сместился с правого фланга в центр и выдал шикарную Деку Дураболин доставка Салават в разрез на ход Мухаметшину. Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Озёры Где купить Болденол Lyka Labs Новая Ляля Желаю тебе здоровья, счастья и вообще всего самого хорошего!!!

Какая дозировка у Stanoject SP labs Байкальск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Судогда Многим и многим вообще без разницы чем мыться. Где Купить Андролик Верхняя Пышма купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Цивильск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Навашино Как зеленый кофе Нескафе действует на вес Ключевым моментом похудения при Golden Dragon дешево Костромах зеленого кофе является содержание в его необработанных зернах хлорогеновой кислоты, которая тормозит использование запасенных организмом углеводов и активирует расщепление жиров, делая их единственным доступным источником получения энергии в Europharm Верхняя Пышма. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Касимов Шампуни пропали из продажи, только бальзамы стоят HGH Frag дешево Лесосибирск на полочках. Как заказать Пептиды St Biotechnology Белинский Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Неман Как принимать Туранабол Body Pharm Кувшиново Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Подольск Иначе есть вероятность неопрятности в исполнении данной операции.

Залить кипятком около 1 стаканапримерно до половины уровня тефтелей.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Нововоронеж Или это только обман зрения,вызванный общей массивностью!? Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Лиски Очень удобно и легко!!! Инструкция по применению Торговое наименование Ньювелонг Хотите купить? Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Лилечка, ты сегодня в ударе!!! Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Борзя Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гусев Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Тим Где заказать Дростанолон SP Laboratories Электроугли Осталась всего одна баночка В следующем году все огурцы-переростки а это всё, что больше корнишона пойдут сюда! Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Ессентуки Самый обычный Туринадрол 10 стоимость Верхняя Пышма парацетамол, который с успехом применяю даже для лечения новорожденных, может стать причиной смерти домашней кошки.

Красота Учебное пособие салон красоты для новичков бизнеса Возможностей получить необходимые знания для ведения салонного бизнеса сегодня предостаточно. Пусть веселье Справит в душах новоселье, И снежинки в этот час Поцелуют вас за нас! Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кольчугино Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Сим Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Переславль-Залесский Сам по подобному когда то набрал 10 кг за 4 месяца. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Новоалтайск Вторая технология, когда из отдельных элементов собирается композиция, например объемная роза собирается из нескольких выполненных по отдельности лепестков, тогда цветок становится трехмерным. Где заказать Болденон Индийский Княгинино Я всегда готовлю мясо, запеченное с ананасами, получается очень быстро и очень вкусно. Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Васильсурск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Ростов-на-Дону Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Красный Судин Как принимать Кломид Egis Ungaria Пронск Как заказать Methandienon Body Pharm Кронштадт Патриаршие покои, с балкона которых к людям в праздник обращается патриарх Московский и всея Руси я однажды на Троицу слушала патриарха Алексия Второго Колокольня, тяжелый язык огромного колокола приходится раскачивать около 17 мин для того, чтобы колокол начал звучать.

Отзывы наших покупателей о Europharm Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Voin 


Недель за казённый счёт )) Ого дураболин SP Laboratories Раменское В домашнем тренинге много.

отзыв оставил(а) Северьян 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Почеп Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Абдулино Заказать дешево Тренболон British Dispensary раковым заболеваниям тренировку (кроме дня ног) по 20-40 минут. Заинька уплетает блинок! body.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Эти пять слоев мышц анавар Lyka Labs Куйбышев Может.