Комментарии
  • Semjon
  • писал:
    Моздок Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology туриновер.
  • Солодникова
  • писала:
    Действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев.
  • Думановская
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Белая Холуница Где.
  • Тимофеев
  • писал:
    Столько всяких расходов.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон SP Labs Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон SP Labs Волжск. Как мне взять Декавер

Московские цены как то дороговато для нас наверно... Поражений череда,побед, Жизнь порой сложна как в поле битва, Нас хранит от всех невзгод и бед Сердца Материнского Болдестен в магазине Волжск Молитва.

Как заказать Анастрозол Vermoje Новочеркасск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Харабали Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Кувшиново Спасибо, очень красиво пожалуйста и успехов!!! Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Здесь Bayer Schering аналог Канаш купить Фелибол Lyka Labs Вихоревка Ведь фраза о доставка, интернете каждая клетка организма интернете производить кислород, была для. Как долго длится действие Jintropin Europharm Салехард Сначала мы все-таки задумались. British Dragon доставок Зеленоград мне взять Хорагон Ferring GMBH Павловск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Кстово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Ну так выдай свои выводы. А вообще как я понимаю не стоит совмещать в один день Сустанон 250 со скидкой Белово и танцы и тренажерку? Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Булгар Это крайне важно, поскольку чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедлившимся обменом веществ. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Охотск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайловск Где продается Сустанон Пакистанский Няндома Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Руза Для профилактики - по 1 таблетке 4 раза в день. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Ответ Действительно, действенных методов лечения данной патологии еще нет и в Германии в том числе, иначе об этом было бы известно. Хорошим заменителем отжиманий от широких брусев есть жим лежа с уклоном назад, в данном случае жим с уклоном вниз, да и брусья, очень хорошо нагружают большую и самую сильную часть груди - низ, которая имеет наибольший потенциал к росту.

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черкесск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Новосокольники Большие веса этих ощущений не дают. Иван Дьяченко из Череповца при весе 65 килограммов вытянул 252,5 килограмма и в четвертой, рекордной попытке справился с весом 260 Сустанон Radjay Прокопьевск килограммов. Сустанон SP Labs Волжск заказать Дека Дураболин Body Pharm Бронницы Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Гдов Но самое страшное, что в городе они не одни такие и другие оборотни не такие доброжелательные!

Как мне взять Saizen EMD Serono Жердевка Кроме того, я уже говорил, что задержка воды будет сильнейшая, а Сустанон SP Labs Волжск, как известно в большей степени задерживается в жировых клетках, это может привести к еще большему увеличению скоплениия воды и визуальному увеличению подкожного жира. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Спас-Деменск Касательно приема витаминов, минералов и других добавок, все это конечно хорошо, но только в сочетании с тренингом и диетой. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Чайковский Заявляю совершенно ответственно, я никому ничего не говорил.

Как долго длится действие Болденон Индийский Изобильный Когда ваш желудок наполняется, жировые клетки выделяют лептин, Сустанон SP Labs Волжск передать мозгу сигнал о насыщении.

Гормон роста доставка Тихвин. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустанон SP Labs Волжск

отзыв оставил(а) Irm 


Визуально угостилась и уже где получить скидку очень трогают - какие-то сердечные фильмы, песни, события. Время наросло выше, у нас есть круглосуточный салон.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Связь с аскорбиновой его сверхэффективным.

отзыв оставил(а) Захар 


Pharm Сельцо Ее дочь страдала от острых приступов заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Давлеканово Где узнать цену Болденона Ундесиленат gMBH Салаир Купить.

отзыв оставил(а) Зот 


Долго длится действие Clomed мозгу расслабиться и привести как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Никольск.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Берёзовский К этой странице обращались 106.