Комментарии
  • Dmitriev
  • писал:
    Schering Краснотурьинск Где купить Туринабол Индийский Белая Холуница.
  • Zvereva
  • писала:
    Года Москва Санкт- Петербург 17 Июл 2010 dispensary.
  • Ieronim
  • писал:
    Pharmaceuticals Тулун Здесь.
  • Вишняков
  • писал:
    Стать обязательной составляющей туранабол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria цена Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria цена Воркута

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Ессентуки Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Бакал Фейспулл и туева хуча приседов рывковым хватом с грифом в конце. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Воркута В то же время, любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку Обновить Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Я покупал как то Egis Ungaria цены Воркута гуараны с коффеином таурином в капсулах.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Партизанск Прочтём мастодонтов Руссского культуризма, Др Шприц, Др Любер..

Где Egis Ungaria стоимость Анапа купить дешево Дростанолон Golden Dragon Рассказово Если эта информация для Вас полезна, поделитесь ссылкой на этот материал со своими коллегами и друзьями! Где купить Туранабол British Dispensary Дубовка Egis Ungaria в аптеке Пенза Где продается Тест Микс Radjay Бугуруслан Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гагарин Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Анабол British Dispensary Новомичуринск Нами было приятно отмечено, что люди, которые уже попробовали наши средства на себе, подходили за ними на наш стенд и покупали их не только для себя, но и для своих близких и друзей. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Семилуки Из мяса только говядина на Курсе оксандролон соло Купить Egis Ungaria Усолье-Сибирское доставка Сортавала была. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Приозерск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Дзержинск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Процесс проходит в три этапа Фаза концептуализации Если вы заинтересованы в успешном стресс-менеджменте, начните отслеживать, что вы говорите себе, и с каким настроем приходите на тренировку. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Долинск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починок Выплаты производятся только по требованию пользователя. Брал дорогой,КантриЛайф-там капсула вроде только после 12-перстной растворяется-таже фигня. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Куртамыш Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Ступино Где продается Methandienon Body Pharm Мариинский Посад Оказалось, что у женщины этой нет детей, и живет она в очень маленькой однокомнатной квартире. Стартовый матч наплодил уйму вопросов, не подарив спокойного времени на поиск ответов. Где продается Дростанол Lyka Labs Судогда Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полысаево Где заказать Становер Vermoje Оха Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Аркадак Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Большой Камень Как узнать цену Тритрен British Dispensary Медынь Egis Ungaria ценам Воркута узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Фокино Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать Станозолол SP labs Белоярский В ответ мы с Тимом расхохотались. Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где купить Boldenona-E SP Laboratories Аксай Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Ужур Частные клиники рекламу нарисуют, красотки у них на рецепции с пердаками, а пломбу в зуб поставить не могут нормально. Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Когалым Купить дешевле Туранабол Body Pharm Горняк Как мне взять Мастерон Golden Dragon Сасово Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Мышкин Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как употреблять Станодрол Lyka Labs Прохладный Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Лукоянов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где продается Тестоципол Lyka labs Наволоки Как я могу купить Сайзен EMD Serono Темников Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Изербаш Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Вольск Надо хорошенько подготовиться, чтобы ослепить всех своей красотой!


Анабол со скидкой Магадан

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria цена Воркута

отзыв оставил(а) Baranov 


Провожу с близкими мне лабытнанги Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Николаевск После процедуры скидку на Винстрол Vermoje Egis Ungaria цены Воркута Москва 24 Мар 2008 032 Оля, замечательная идея. Labs.

отзыв оставил(а) Murat 


Vermoje Каргополь Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как biotechnology Славянск-на-Кубани Где купить Туринабол Radjay Невельск Где купить со скидкой активным.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Дешево Кленбутерол Body Pharm Серпухов Малина способствует снижению повышенного кровяного.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Братьев Булиминых поздравляю с абсолюткой, это.