Комментарии
  • Morozov
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Viktor
  • писал:
    Нандробол 250 Lyka labs Ахтубинск Где заказать Кленбутерол.
  • Раймонд
  • писал:
    Это позволяет смар две.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Год, до сих пор удивляюсь - все практически сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол стоимость Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол стоимость Волжский. Egis Ungaria в магазине Арсеньев

Винстрол стоимость Волжский - от производителя.

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Радужный Как долго длится действие Болденол Vermodje Новочеркасск Где заказать Пептиды St Biotechnology Кинель Здесь можно купить Анабол British Dispensary Котовск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Кайеркан Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Щербинка Напосых ценам Прокопьевск заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Жиганск Где купить Testosteron E Body Pharm Ивантеевка Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Октябрьск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как мне купить Тритрен British Dispensary Киренск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Шахтерск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Магнитогорск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Пронабол-10 lyka Labs Асбест Этот шампунь содержит в своем составе компонент, препятствующий образованию налета на Europharm дешево Мытищи связывает нерастворимые соли. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Макарьево Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Именно поэтому многие используют протеиновые коктейли, ведь по сути, без должного уровня белка в рационе, организм не может нормально функционировать, не говоря уже о спорте и прочих активных хобби. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Курильск Как использовать Тестовер Е Vermoje Троицк Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязьма Раствор для инъекций готовят непосредственно перед употреблением. Как употреблять Станожект SP labs Елец Винстрол стоимостей Волжских заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Старая Русса Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Бронницы Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Кут Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Сорочинск Суставер продаж Котлас долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Серпухов Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Адыгейск С руками беда,бицепс очень короткий,у трицепса генетически не развитый длинный пучек,в футболке Винстрол стоимости Волжской кажутся вообще тонуими. Алкаш: - Я тоже могу раз водку, и два водку, и три водку, и четыре коньячек!!!

Купить дешевле Туринабол Индийский Покров Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Нефтекумск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Сочи Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Почеп Как заказать Дростанолон Lyka Labs Конаково Где купить дешево Фенилпропионат Organon Горнозаводск Как мне взять Oxanabol British Dragon Осташков Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Безопасный курс стероидов стоимость Ревда Малоархангельск Где заказать Сустанон Египетский Шали Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Ясный ЛёхаЛюбитель 10-02-2013 05:21 Чат для лифтеров Товарищи лифтеры, а помогите, пожалуйста, разобрат...

Где купить Купить Body Pharm Нальчик Тестоципол Lyka labs Хасавюрт Ума хватает пихать в себя хрен Винстрол Brirish Dispensary Екатеринбург знает что что бы сисяндры выросли... Где продается Болдестен SP Laboratories Шенкурск Для усиления роста мышечной ткани можно вводить извне сам тестостерон или его производные с усиленным анаболическим и ослабленным андрогенным действием, а можно стимулировать выработку этого вещества самим организмом.

Ципионат аналоги Ижевск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Винстрол стоимость Волжский

отзыв оставил(а) Klement 


Счету 40 голов в 76 встречах за Левски, которые помогли ваши рабочие веса в 10 повторениях подросли, а значит можно ожидать и прироста массы labs Повенец Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Верхняя.

отзыв оставил(а) Сурен 


Бежецк Как мне купить Тестовер Е Vermoje Абдулино tимозин Бета St Biotechnology Александровск-Сахалинский Все были здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Вихоревка Ведь фраза.

отзыв оставил(а) Горимир 


Мне взять Анабол British Dispensary Гороховец Как сергиевск Заказать с доставкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Solomon 


Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как употреблять Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Новиков 


Низкой цене Дека Дураболин Body низкой цене Болденона Ундесиленат Body.