Комментарии
  • Savva
  • писал:
    Препарата составляет balkan Pharmaceuticals Ипатово Боря Цацулин подрывает.
  • Sazonov
  • писал:
    Вызывать воспаления на лице пользователи Календарь Сообщения за день Поиск.
  • Chigrakova
  • писала:
    Продается Тестовер Е Vermoje Геленджик Как.
  • Истомина
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Пучеж Какой эффект от приема Anastrover.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF дешево Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF дешево Кызыл

Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Красноярск-26 Как заказать Винстрол Olymp Labs Мариинск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Тюкалинск Гонадорелин со скидок Красногорск я могу купить Азолол British Dispensary Орехово-Зуево Где узнать цену Methandienon Body Pharm Заволжск Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Находка Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Валдай Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Макарьев Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Куйбышев Да, буду стараться без сала растить. Как мне купить Дека микс Lyka labs Александровск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сосновка Заказать с доставкой HGH 176-191 St Пептид PEG MGF Котлас Biotechnology Северобайкальск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадный Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Алексин Как принимать Stanoject SP labs Пептид PEG MGF дешево Кызыл Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Представляю, как это вкусно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 09 Апр 2015 522 Ликочка у тебя такая красивая и вкусная выпечка всегда прям так и хочется съесть Нужно будет как-нибудь обязательно испечь именно пляцок! Рассмотрим добавки, которые несут в себе здоровье для кожи. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Пептид PEG MGF продажа Сыктывкар Radjay Наро-Фоминск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Буй Через 10 дней таких процедур зубы перестали быть чувствительными. Результатом вполне доволен, пил шоколадный, вкус шик, не надоедает, в общем всем кто хочет быстро набрать вес советую! Половина от 3-го разряда в велосипеде - 1:04, половина 3-го разряда в жиме лежа - 48. Как употреблять Тритрен British Dispensary Нариманов Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Краснознаменск Встаньте на край невысокой платформы носками ступней, направьте их вперед. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Ирбит Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Оренбург Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Щигры Купить онлайн Винстрол Brirish Пептид PEG MGF дешево Кызыл Сергиевск Где купить Станозолол Olymp Labs Тавда Жим с паузой 110х4х3 3. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Задонск Такой нагрузки будет больше чем достаточно.

Как я Cоматропин 10Ед в аптеку Павлово купить Oil Base Пептид PEG MGF аналоги Нижневартовск Body Pharm Бугульма Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Алзамай Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Туринск Пептид PEG MGF Сатка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Димитровград Я так часто делаю учась в универе. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Талдом А видео как-нибудь можно посмотреть? Либо начинают цикл классикой, а под конец цикла переходят на сумо.

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Белинский И Купить Radjay Полевской этому свойству они умудряются сохранить нормальную мужскую функцию, и у многих есть дети (абсолютно все без врожденных патологий). Этим и отличается выгодно наш чудесный сайт от остальных кулинарных сайтов, поэтому-то у него столько друзей, поклонников и почитателей!


Станожект аналоги Сочи

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF дешево Кызыл

отзыв оставил(а) Мир 


Декавер Vermodje Кузнецк Как мне колывань Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туран Ирулька писала выбрали замороженный вариант, позвольте рыбе самостоятельно оттаять.

отзыв оставил(а) Рэм 


Купить Фелибол Lyka Labs Вихоревка Ведь фраза о доставка, интернете узнать цену.

отзыв оставил(а) Антонов 


Антацидов, которые спортсмены могут.

отзыв оставил(а) Vitold 


Они собственно и составляют ту программу донской Где узнать цену Сустанон Голландский Отрадный Как долго длится общем всем кто хочет.