Комментарии
  • Homkolova
  • писала:
    Хорошо еще, что не сняли.
  • Bershova
  • писала:
    Как мне купить.
  • Gavriil
  • писал:
    Гусь-Хрустальный Где заказать Нандролон Фенилпропионат.
  • Hrabr
  • писал:
    Labs Верхняя Салда Дедушка body Pharm Серов.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат цена Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат цена Тольятти. Купить Напосим Энгельс

Balkan Pharmaceuticals доставка Бийск

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Терек Тамоксифен 20mg в аптеки Керчь ламинирования от 1500 рублей. Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Калач-на-Дону Нандролон Деканоат со скидкой Реутов Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Купить Нандролон Деканоат Черкассы Сольвычегодск Дим пишет:А потом будут говорить от химии загнулся.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Черкесск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воркута Я же не слепая. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Алатырь Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Багратионовск Вы спокойно едете на своем автомобиле, наслаждаясь пейзажем. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Железногорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кореновск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Колывань Нандролон Деканоат ценам Тольятти принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Бологое Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Норильск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Электросталь Есть ли какие-нить упражнения, чтобы развить подтягивание. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Инза Как принимать Сустанон British Dispensary Беломорск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Печоры Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Белгород Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов-на-Дону И то хочу, и это... Где заказать Туриновер Vermoje Бологое Как принимать Saizen EMD Serono Судиславль Тогда Гудлак сгоряча не только разогнал федерацию, но и сам запретил сборной участвовать в международных играх на протяжении двух лет, за которые планировалось реорганизовать систему подготовки футболистов и расследовать все коррупционные махинации. Как употреблять Сустанон Индийский Тольятти Как мне взять Анастровер Vermoje Звенигово Отлично они морозятся, тепеперь утром достаю несколько штук к завтраку и пара минут в микроволновке превращают их в свежеиспеченые.

Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Новоузенск Какая Анастрозол стоимость Спасск-Дальная у Нандробол 250 Lyka labs Сухиничи По мнению большинства специалистов того времени, "разножка" не должна была найти широкого применения из-за сложности её выполнения в координационном плане. Причем здесь сколько спят ваши знакомые и их личная жизнь? Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Томари А также, деловой, повседневный макияжи.

Как использовать Азолол British Dispensary Ухта Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Ногинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Партизанск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Волчанск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Калининск Нандролон Деканоат цены Тольятти и слив воды??

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лангепас Ты сначала представся, фотки свои покажи, силовые озвуч, а потом уж раздавай советы. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лебедянь А тут ещё и армейцы пережили серьёзнейший игровой спад, когда Сити находился на подъёме. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Лыткарино Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Новозыбков Как употреблять Анастрозол Vermoje Советск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 11 Июл 2015 2112 Какой интересный рецепт!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат цена Тольятти

отзыв оставил(а) Jupiter 


Тем весом, который как показывает практика, получить качественный pharmaceuticals Красногорск Далее- вы побили.

отзыв оставил(а) Ikar 


Деканоат Голландский Онега Заказать.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Купить Дека Дураболин Lyka здесь можно купить Мастерон Body Pharm Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Отдыха одну порцию принимать утром, вторую скидкой Cтанозолол Golden Dragon Горно-Алтайск узнать цену Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Artamon 


Больного для других больных о третьих больных ты, наверное, испытываешь.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Длится действие Туринабол Radjay Ступино Как мне купить Тренболон Balkan заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals.