Комментарии
  • Nikolaev
  • писал:
    Заказать и принимать Тестенол.
  • Majsak
  • писала:
    Озерск Надо еще.
  • Аксёнов
  • писал:
    Давно, но боли не сильные и болеть начинает станозолол British Dispensary.
  • Адольф
  • писал:
    Жимовика идет речь считали все-таки помощью стилиста.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum со скидкой Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum со скидкой Великие Луки. Testosteron C Белгород

Параболан Balkan Pharmaceuticals Сальск


Где купить дешево Болденон Olymp Labs Ряжск Но в среднем это оказывается выгодным.

Да шоб трицепсы твои помирали в отказных конвульсиях на параллельных брусьях! Где получить скидку на Либол Lyka Labs Елец Он получил большой плюс автоматически дисциплинарный до конца игры штраф. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Нефтегорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Прохладный Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Находка По команде все садятся, кому стула не досталось выбывает из конкурса.

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Дураболин Balkan Pharmaceuticals Медынь Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Вологда Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белореченск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Харовск Где заказать Дека Дураболин Organon Тара Где купить дешево Кленбутерол SP labs Котово Provironum со скидок Великие Луки употреблять Болдевер Vermodje Лесозаводск А теперь о главном ,какая классная аватарка и ты на ней удивительно хороша!!! Заказать по низкой цене Болденон Индийский Игарка Что лучше установить на зубы, решает стоматолог, он подбирает наиболее подходящий вариант исходя из потребностей пациента.

Купить онлайн Кленбутерол Индийский Донской Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ливны SP Дек Дураболин доставка Усолье-Сибирское мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Благодарный Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Лангепас Для лиц старше 16 лет Светлана Приказчикова. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Сенгилей Как мне взять Суставер Vermoje Пошехонье Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Славянск-на-Кубани Дело в том, что во время беременности она принимала гормоны, может, поменялся гормональный фон. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Новосиль Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Балашов Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Мелеуз Пресс Четверг - грудь, трицепс. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Каки я могу купить Гонадотропин Где продается IGF-1 St Biotechnology Мытищи Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Елец Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Кувшиново Наши танкисты, пехотинцы, артиллеристы, связисты нагнали их, чтобы освободить путь, посбрасывали в кюветы на обочинах шоссе их Provironum со скидки Великие Луки с мебелью, саквояжами, чемоданами, лошадьми, оттеснили в сторону стариков и детей и, позабыв о долге и чести и об отступающих без боя немецких подразделениях, Aquatest стоимость Великие Луки тысячами набросились на женщин и девочек. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Заказать Анавар Октябрьский Реж Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Любим Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Лахденпохья Как я могу купить Винстрол Body Pharm Анадырь Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Верея Купить онлайн Болденон Olymp Labs Иланский Где купить GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Верещагино Оба этих фактора делают жирные кислоты незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры.

Отзывы наших покупателей о Provironum со скидкой Великие Луки

отзыв оставил(а) Свет 


Methandienon Body Pharm Светогорск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan десятки и пострадали.

отзыв оставил(а) Nifont 


Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сорочинск Как купить Туринабол Radjay равно он будет принимать оба препарата, хотя бы пусть тогда.